Em um treino de pilates, a queda de perna é um exercício simples, mas desafiador, que fortalece os músculos abdominais. Ele é melhor executada lenta e deliberadamente para obter ótimos resultados.

Instruções

1.

Deite-se de costas, e estender as pernas para o teto, os pés apoiados e os calcanhares juntos. Mantenha os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos para baixo ao seu lado, ou atrás de sua cabeça.

2.

Inspire e empurre lentamente uma perna no chão. Mantenha a outra perna estendida para cima em direção ao teto.

3.

Pare de sua perna a poucos centímetros do chão, ou tão baixo como você pode ir. Aponte os dedos para fora, mantendo a pélvis estável em relação ao solo, o umbigo pressionado para trás em sua coluna.

4.

Ao expirar, e voltar a perna, tal como se lentamente, para a posição de partida. Repita o procedimento para a perna oposta.

5.

Repita por 5 a 10 repetições de cada lado, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Dicas:

• Este exercício pode também ser realizada com ambas as pernas ao mesmo tempo.