O ombro tem maior amplitude de movimento do que qualquer outra parte do corpo. Esta mobilidade notável conduz a instabilidade, tornando-a um ombro das articulações mais frequentemente feridas no corpo. Como sempre, a prevenção é o melhor remédio. Freqüente alongamento e treinamento de resistência pode manter seus ombros fortes e saudáveis. Saiba mais sobre o fortalecimento dos ombros por estas etapas.
Instruções
1.
Rever as técnicas de levantamento de peso adequado. Procure o conselho de um instrutor atlético certificado antes de iniciar seu programa de exercícios ombro. Dominando forma correta vai ajudar você a evitar lesões e aumentar a força mais rápido.
2.
Fortalecer os ombros usando exercícios visando a frente, as fibras musculares do deltóide médio e para trás. Por exemplo, frontal, lateral e ombro para trás levanta realizada com Theraband, halteres ou máquinas de exercício irá adicionar força e equilíbrio para o seu ombro.
3.
Exercite os músculos secundários do ombro. Tente pullovers (serrátil anterior), flexões (peitoral maior / menor), para cima e linhas sentados (rombóides maior / menor) e dá de ombros (trapézio e elevador da escápula) para promover a estabilidade global ombro.
4.
Trabalhar o manguito rotador. Crossovers, a rotação do ombro interna / externa e elevações laterais (com os polegares para baixo e os braços ligeiramente para a frente) são exercícios que fortaleçam os músculos do manguito rotador circundantes.
5.
Obter um descanso adequado. A maioria dos terapeutas recomendam partes do corpo em repouso por 24 a 48 horas entre os treinos. Descanso suficiente permite que os músculos para reparar e se tornar mais forte, evitando overtraining.
Dicas:
- Lembre-se de alongar os músculos. Alongamento irá diminuir a dor enquanto permite-lhe manter a sua flexibilidade.
- Acompanhe o seu progresso. Manter um registro de exercícios pode parecer tedioso no início. No entanto, a melhor maneira de se manter motivado é ver o progresso.
- Se você sentir dor durante o exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico antes de continuar o seu programa.
- Verifique com seu médico para ver que tipo de programa de força é aconselhável para você.