É importante para os idosos a permanecer flexível e forte. Ao fortalecer o tendão com o exercício de flexão do joelho explicado a seguir, você vai ajudar a evitar coxa tensão. Você vai ser capaz de manter a sua flexibilidade e resistência, o que ajudará a reduzir o risco de lesões.

Instruções

1.

Fique sobre um pé atrás de uma cadeira de espaldar reto. Uma cadeira de sala de jantar é perfeito para isso. Verifique se a cadeira para trás é alto o suficiente para que você não tem que cair sobre colocar confortavelmente suas mãos sobre ele. Com as mãos sobre o encosto da cadeira, coloque os pés um pouco menor do que a largura dos ombros.

2.

Levante o pé esquerdo do chão atrás de você para a contagem de 3 de elevação do joelho, mantenha os joelhos paralelos entre si. Segure por um segundo, em seguida, abaixe o pé para a contagem de 3 Faça cerca de 8 a 15 repetições.

3.

Repita o exercício com a perna direita, depois de concluir o jogo com a perna esquerda. Faça de 8 a 15 repetições deste exercício de flexão do joelho.

4.

Descansar por 2 a 3 minutos e repita o exercício de flexão do joelho, fazendo 2 a 3 séries com cada perna.

5.

Pare se você começar a sentir desconforto do desequilíbrio. Pode ser útil para reduzir o número de repetições em cada série e aumentá-los como você ficar mais forte.

Dicas:

• Estar em linha reta, mantendo uma boa postura e mantenha seus músculos abdominais apertados.