Como Fortalecer o Chefe longa sobre o músculo tríceps braquial

Como Fortalecer o Chefe longa sobre o músculo tríceps braquial


O tríceps braquial na parte de trás do seu braço é composto de três cabeças separadas: a medial, lateral e longas cabeças. Devido a que a cabeça longa origina, é capaz de realizar um maior número de movimentos articulares do que as cabeças lateral e medial. Faça o seu treino de tríceps dois a três dias por semana, com um dia de folga no meio para a recuperação.

Tríceps braquial

Todas as três cabeças do tríceps contribuir para extensão do cotovelo, o que significa que estique os cotovelos. A cabeça longa, no entanto, origina-se superior à sua escápula, ou omoplata, do que as outras duas cabeças. Devido à sua posição, ele também ajuda com extensão de ombro e adução. Portanto, para fortalecer bem a cabeça longa do tríceps, o treino deve consistir de extensão do cotovelo, bem como os dois movimentos no ombro.

Exercícios de extensão do ombro

Extensão do ombro é quando você puxa os braços para baixo em direção ao seu backside. Pullovers e pushdowns reto-braço são exercícios que envolvem a extensão do ombro. Para fazer pulôveres, mentir perpendicular em um banco plano com as omoplatas descansando no banco, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma barra ponderada sobre o peito com os braços estendidos. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe a barra de volta e atrás de sua cabeça até que seus braços estejam paralelos com o seu corpo e, em seguida, levá-los de volta. Para reto-braço Pushdown, ficar na frente de uma unidade de cabo de roldana definido para uma posição mais elevada. Alcançar e agarrar o apego straight-bar com as duas mãos. Com seus braços em sua maioria em linha reta e ligeiramente maior que a largura dos ombros, puxe o acessório barra para baixo até que seus braços estão para baixo por seus lados. Em seguida, controlá-lo de volta para voltar à posição inicial.

Exercícios do ombro adução

Ombro adução é quando você puxa os braços para baixo para os lados de seu corpo. Pull-ups envolvem adução dos ombros e, assim, irá recrutar a cabeça longa do tríceps. Alcançar e agarrar uma barra em cima com suas mãos definir mais largo que os ombros e as palmas das mãos voltadas para fora de você. Puxe sua parte superior do tórax até o bar e depois estique os braços para voltar à posição inicial.

Exercícios de extensão do cotovelo

Exercícios de extensão do cotovelo vai fortalecer as três cabeças do tríceps. Incorporar deitado tríceps extensão e exercício tríceps francês extensão em seu treino. Deitada extensão tríceps é feito enquanto estava deitado de costas sobre uma bancada plana. Segure a barra sobre o peito com sua reta braços. Dobre os cotovelos para baixar a barra de direção de sua testa e depois endireitá-los para colocar a barra de volta. Extensão exercício tríceps francês envolve segurando uma única sobrecarga halteres. Dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás de sua cabeça e depois endireitá-los para trazer o peso de volta.