A parte traseira é composta por muitos grupos musculares diferentes. Este exercício concentra-se na parte inferior de seus músculos das costas. Use a forma adequada para evitar lesões.
Instruções
1.
Trabalhe sua parte inferior das costas usando uma cadeira romana. O exercício é uma das mais eficiente e seguro. Digite a cadeira romana para que seus pés estão confortavelmente seguro na parte inferior e os quadris descansando na parte acolchoada superior.
2.
Comece em pé ou de joelhos em posição com as costas retas, mas desde que a cadeira está inclinado para a frente, assim como você.
3.
Mantenha os braços atrás do pescoço ou cruzados na frente do peito.
4.
Comece dobrando para a frente na altura dos quadris, abaixando o tronco em direção ao chão.
5.
Pare quando você começa a cerca de um ângulo de 80-90 graus e, em seguida, começar a puxar a sua parte superior do corpo de volta à posição inicial usando os músculos da região lombar.
6.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições do exercício e certifique-se de se concentrar em sua parte inferior das costas.
Dicas:
- Se você já teve problemas nas costas, não importa quão pequena, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de participar de qualquer exercício de volta.
- Aparelhos de musculação fornecer outros exercícios para a construção de uma volta mais forte. Em contato com um fisioterapeuta ou licenciado personal trainer para exercícios que trabalham o seu superior e inferior das costas.
- Warm-up ou esfriar e esticar corretamente antes e depois de cada treino.
- Se você tem um back forte e pode fazer 12 repetições com facilidade, pegue um peso barra de sua escolha e mantenha-o em direção ao seu peito ao fazer os movimentos.
- Se você usar a forma desleixada você pode machucar as suas costas então use a técnica adequada.
- Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.