Como fortalecer meus braços por Socos

Como fortalecer meus braços por Socos


O poder é preciso para gerar um soco explosivo é gerado por todo o seu corpo. Três geradores de energia anatômicas são seus pés, quadris e ombros. Maximizando o torque do seu corpo para gerar energia suficiente efetivamente é apenas o começo para entregar um soco poderoso. Anaerobic exercício, a curto prazo, exercícios de alta intensidade, melhora a força muscular necessária para o esforço total é preciso dar um soco com o braço. Replicando técnicas de perfuração reais com seus braços durante o treino, como os movimentos do tipo empurrar, vai dar-lhe o maior sucesso quando combinado com pesos e outras formas de resistência. Exercícios devem ser realizados de acordo com rounds de boxe de três minutos com um minuto de descanso entre as rodadas.

Instruções

1.

Fique em uma posição de combate, mantendo halteres ponderados em cada mão (peso depende do seu nível de condicionamento físico). Mantendo as mãos para cima, como se estivesse protegendo seu rosto contra um jab, empurre os braços em um movimento de socos um de cada vez. Jogue jabs esquerda e cruzamentos certos rapidamente, com um piscar de olhos. Repita este movimento continuamente por 1-2 rodadas de boxe. Você também pode sombrear soco com pesos para o mesmo efeito sobre o seu braço e outros músculos.

2.

Segure halteres ponderada ao estar em uma posição de boxe. Uma vez equilibrado, ajustar a sua posição para jogar uppercuts. A alimentação deve ser gerada a partir de seu quadríceps e uma explosão forte soco na posição vertical. Jogue um uppercut de esquerda seguido por um uppercut de direita. Continue esse movimento, socando rapidamente por 1-2 rodadas.

3.

Pegue uma bola de medicina e ficar cerca de 2 a 3 metros de uma parede. Entrar em uma postura de boxe segurando a altura medicina bola no peito. Segure a bola de medicina como se você está indo jogar um jab. Jogar a bola na parede, deixe-o rebote de volta para você, pegá-lo e repetir. Este movimento deve ser explosiva e proposital. Explode, recuperar, recuperar e repita para 1-2 rodadas.

4.

Entrar em uma posição de push-up tradicional. Completar quantas flexões como você pode até fadiga de músculos. Existem muitas variações de flexões que visam diferentes grupos musculares. Tentativa hindus estilo push-ups, que se assemelham bombardeiro de mergulho flexões, para atacar os ombros, peito, bíceps e tríceps.

5.

Equilibrar-se em uma bola de medicina, enquanto você empurra para cima e para baixo fazendo tradicionais flexões. Tentando equilibrar em uma bola de medicina vai atacar o seu núcleo, trabalhando o tríceps eo núcleo, que é necessário para gerar poderosos socos.

6.

Sentar ou ficar com os pés largura dos ombros. Levantar halteres à altura dos ombros; os braços devem fazer um 'L' forma. Imprensa halteres até que eles toquem sobre sua cabeça no topo. Lentamente trazer halteres de volta para baixo para o começo do movimento e de repetição. Conclua imprensas do ombro suficientes até fadiga de músculos, e manter o controle de sua contagem.

7.

Desenvolver os músculos da perna e equilíbrio, fazendo movimentos pliométricos como o lúpulo single-leg. Ficar em uma perna, dobrando o joelho ligeiramente. Enquanto estiver hospedado no mesmo pé, agachamento e explodir em uma hop, tentando obter o máximo de altura e distância possível antes do desembarque. Manter o tempo de contato com o solo entre cada hop ao mínimo. Continue pulando para 1-2 rodadas.