Muitas pessoas tendem a ter artrite em seus quadris à medida que envelhecem. Mas eles não têm que. Aumentar a flexibilidade nos músculos flexores do quadril é a chave para manter seus quadris forte. Aqui está um trecho que parece fácil, mas quando feito corretamente é um grande desafio. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para obter os quadris em forma.

Instruções

1.

Deite-se no chão ou tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Manter a cabeça e costas relaxada no chão.

2.

Leve a perna direita e cruzar o tornozelo direito sobre a perna esquerda na altura do joelho. Sua perna esquerda ainda deve ser plana dobrados e os pés no chão. Entrelace as mãos em torno de sua perna esquerda. Com as costas ea cabeça ainda no chão, levante a perna esquerda para cima e usar as mãos para se apoiar. Puxe a perna de trás em direção ao seu corpo, tanto quanto confortavelmente possível.

3.

Mantenha o alongamento. Você deve sentir o estiramento em seu glúteo e quadril direito.

4.

Retorne à posição inicial. Agora inverta a postura, tendo o seu tornozelo esquerdo e cruzando sobre a perna direita. Puxe sua perna direita para trás em direção ao seu corpo e mantenha o alongamento.

5.

Repita de três a cinco vezes em cada perna, mantendo cada alongamento por pelo menos 10 segundos. Um trecho tem que ser mantido por 10 segundos, a fim de forçar mais o fluxo sanguíneo para a articulação. Este movimento aumenta a circulação nessa área, o que mantém a forte articulação.