Como fortalecer a parte inferior Trapezii

Como fortalecer a parte inferior Trapezii


O trapézio --- sendo a forma plural trapezii --- é um músculo triangular que se estende desde o pescoço até o meio das costas e do outro lado, cobrindo as omoplatas. Estes músculos ajudá-lo a mover seus ombros, suportar o peso de seus braços, alargar o seu peito para que você possa respirar e ajudá-lo a girar sua cabeça e pescoço. É comum desenvolver dor ao redor do trapézio inferior ou sua área superior das costas. Você pode fortalecer os trapezii menores e aliviar a dor parte superior das costas, realizando uma pose de ioga chamado de "cobra" em uma base diária.

Instruções

1.

Coloque um tapete de yoga no chão. Deite-se de barriga. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo sobre o tapete de yoga sob seus ombros. Certifique-se de suas mãos estão em linha com a frente de seus ombros.

2.

Coloque os cotovelos perto de seu torso e seu queixo sobre o tapete. Pressione os topos de seus pés até o tapete de yoga.

3.

Inspire profundamente, olhar para cima e trazer o seu torso usando os músculos de suas costas sem usar a força de seus braços. Sinta os músculos de suas costas serem contratados e sua abertura no peito. Mantenha essa posição por cerca de sete respirações.

4.

Abaixe-se lentamente enquanto vocês exalam ter certeza que seu queixo toca o tapete de yoga.

5.

Inspire profundamente e desta vez levantar tão alto quanto você pode usar a força de seus braços. Subir para o nível que se sente confortável. Olhe para cima como você levantar. Não se curve seus ombros e mantenha os cotovelos dobrados para os lados como você levantar. Evite endireitar os cotovelos para evitar fechamento de sua caixa. Mantenha essa posição por cerca de 12 respirações depois, lentamente, chegar ao fim.