A parte inferior das costas é uma das partes mais difíceis do corpo para fortalecer porque, quando feito de forma incorreta, costas exercícios pode causar lesões graves. Sempre levante o peso correto e manter a boa forma ao levantar com a parte inferior das costas. Uma boa maneira de fortalecer os músculos da região lombar não é alvejando-los diretamente, mas através da realização de outros exercícios onde a parte inferior das costas está envolvido.

Instruções

Fortalecimento da parte inferior das costas

1.

Use uma máquina de remo. Remo envolve a parte inferior das costas. Este pode ser um bom aquecimento antes extensões traseiras.

2.

Realize volta extensões em um dia você está se exercitando nas costas usando uma máquina de extensão de volta. Deve haver um cartaz na máquina que descreve como realizar este exercício. Estes devem ser feitos perto do fim do seu treino, como os músculos de apoio à volta do tronco inferior ficará cansado. Dois ou três grupos de 10-12 repetições deste exercício são ideais.

3.

Super-set perna inversa elevadores com bola crunches exercício. Estes devem ser feitos em um dia não volta. Para executar perna elevadores reversa, deitar com a sua parte inferior do tórax / abdome superior em um exercício bola e coloque as mãos no chão, como se para fazer um push-up. Levantar as pernas, apertando seus glúteos e parte inferior das costas em um movimento lento e controlado, e volte à posição inicial.

4.

Executar o agachamento em seu dia de perna. Ocupas exigir a volta inferior para suportar o peso de toda a parte superior do corpo. Seja extremamente cuidadoso durante este exercício, como lesões nas costas pode resultar da utilização má forma.

5.

Realizar bons-dias em seu dia de volta. Dois conjuntos de 8 são suficientes quando usado em conjunto com a remo e extensões traseiras. Pergunte a um funcionário do ginásio para uma demonstração e explicação, se você não souber como realizar estes exercícios.

Dicas:

• Estes exercícios não são todos feitos para ser feito em uma day.Ask um treinador, se tiver dúvidas sobre a forma adequada para qualquer exercício.
• Manter a boa forma para evitar que os especialistas acreditam injury.Some agachamento pode ser prejudicial para os joelhos, de modo evitar estes se você tiver problems.Always joelho têm um observador ao usar pesos livres.