Mão e força de pulso não é apenas importante para o sucesso em muitas tarefas diárias, mas fortalecendo as mãos e os pulsos podem prevenir a síndrome do túnel do carpo. A síndrome do túnel do carpo provoca dor e inflamação e geralmente afeta os trabalhadores que utilizam as mãos muito, como operários e trabalhadores de escritório.

Fortalecimento da mão e do pulso pode ser feito em casa ou no trabalho, usando técnicas e ferramentas simples.

Instruções

1.

Segure uma bola de tênis em sua mão. Esprema-o tão duro como você pode, sem sentir dor. Segure esta por 5 segundos, como recomendado pelo physioadvisor.com.au, e depois solte. Faça isso com um total de 10 vezes por lado, e fazer este conjunto todos os dias.

2.

Coloque bolas de mão chineses em sua mão, com a palma virada para cima e antebraço estendido. O braço deve ser dobrada em cotovelo, com o antebraço paralelo ao solo. Usando seus dedos, manter as bolas tocando e girá-los em torno da superfície da palma da mão. Faça isso por pelo menos 2 minutos por lado, uma vez por dia.

3.

Apertar sua mão em um punho apertado. Solte e espalhar os dedos tão larga quanto eles vão. Repita 5 vezes por mão, uma vez por dia.

4.

Sente-se em uma superfície sólida, como um banco de peso ou cadeira dura. Segure um peso de mão £ 1 em sua mão, com a palma virada para cima e seu antebraço, do punho para cima, descansando em sua coxa. Segurando o peso, enrole-o suavemente para cima e em sua direção. Repita 5 vezes por pulso para começar, e fazê-lo diariamente.

5.

Encha um balde cheio de areia. Faça um punho solto e insira seu punho na areia. Afaste os dedos e para fora, flexionando sua mão lentamente, como aconselhado por hyperstrike.com. Repita este até 5 vezes por mão, no início, aumentando gradualmente o número de vezes que você pode fazê-lo.

Dicas:

• Você pode usar uma lata de comida ou uma pequena garrafa de água no lugar de pesos de mão.
• Existem muitas outras ferramentas de exercícios e os métodos utilizados para desenvolver mão, punho e força dos dedos, incluindo flexões na ponta dos dedos. Algumas delas podem ser muito difícil para iniciantes, no entanto. Você deve começar devagar e construir o seu caminho para cima ou para você muito provável lesão face.