Como Flexões Muitos Se um Homem faz?

Flexões são um exercício de retrocesso, e eles têm resistido ao teste do tempo. Embora hoje em dia, muitos de nós trabalhamos em uma academia com equipamentos caros, a fim de entrar em forma, nossos avós e bisavós fizeram flexões, um exercício que ainda é eficaz. O ex-Heisman Trophy vencedor do running back Herschel Walker nunca levantou um único peso na academia, mas ele tinha um regime diário de flexões (150 a 200) que o mantinha em forma. Flexões construir a força, potência e explosão em suas mãos, braços, ombros e peito.

Excelente e Superior Condição

Segundo o The Washington Post, os homens idade 20 a 29 que poderiam fazer 62 flexões durante um teste de 12 minutos foram considerados em condição superior. O que se segue é a quantidade de flexões que deve ser feito em 12 minutos por várias faixas etárias a serem rotulados como estando em condição superior: 30 anos de idade para 39, 52; idade 40 a 49, 40; idade de 50 a 59, 39; com 60 anos ou mais velho, 28.
A fim de ser considerado em excelente estado de conservação, os homens idade 20 a 29 deve fazer 47 flexões. Outros grupos etários seguir para excelente condicionamento: idade 30 a 39, 39 flexões; idade 40 a 49, 30; idade de 50 a 59, 35; com 60 anos ou mais velho, 23.

Good and Fair Condição

Homens idade 20 a 29 que poderiam fazer 37 flexões em um período de 12 minutos foram marcados em boa forma. Aqui estão os valores de referência para ser boa forma para várias faixas etárias: 30 a 39 anos, 30; idade 40 a 49, 24; idade de 50 a 59, 19, 60 anos de idade e mais velho, 18.
Homens idade 20 a 29 que poderiam fazer 29 flexões em um período de 12 minutos foram marcados de forma justa. Outros grupos etários siga para a condição justo: 30 anos de idade para 39, 24; idade 40 a 49, 18; idade de 50 a 59, 13; com 60 anos ou mais velho, 10.

Pobres e muito pobres Condição

Homens idade 20 a 29 que poderiam fazer 22 flexões em um período de 12 minutos foram marcados em má forma. Os valores de referência para ser pobre forma para várias faixas etárias: 30 a 39 anos, 17; idade 40 a 49, 11; idade de 50 a 59, 9; 60 anos de idade e mais velhos, 6.
Homens idade 20 a 29 que poderiam fazer 13 flexões em um período de 12 minutos foram marcados em muito mau estado. Muito má forma para várias faixas etárias: 30 a 39 anos, 9; idade 40 a 49, 5; idade de 50 a 59, 3; 60 anos de idade e mais velhos, 2.

Flexão Form

Para fazer uma flexão adequada, começar no chão com suas costas e pernas retas e coloque as mãos ao lado de seus ombros. Empurre seu corpo do chão e estique os cotovelos. Em seguida, abaixe o corpo, mas permitir que apenas as mãos, pés e queixo tocar o chão antes de repetir o exercício.