Como Firme & Levante seu peito Usando exercícios isométricos

Como Firme & Levante seu peito Usando exercícios isométricos


Muitas mulheres acreditam que a única maneira de conseguir seios firmes e levantados é com um procedimento cirúrgico, mas quase todas as mulheres podem ver resultados com exercícios isométricos. Estes exercícios fortalecem os músculos peitorais e com o exercício consistente, os resultados podem ser vistos em 4-6 semanas.

Instruções

Pec Imprensa

1

Deite-se de costas sobre o passo ou a estabilidade bola aeróbica com os halteres 2-5 lb, garrafas de água ou latas grandes (todos os bons pesos de partida para iniciantes) ao seu lado.

2

Pegue os pesos, segurando uma em cada mão. Contraia os músculos abdominais para ajudar a suportar o seu corpo e permitir que seus braços para fazer os movimentos corretamente.

3

Dobre os braços com os pesos em suas mãos perto de seus poços de braço e os cotovelos apontam longe de seu corpo. Empurre os pesos-se lentamente até que seus braços são retas e as suas mãos estão diretamente acima de seus ombros. Comece fazendo este movimento quatro a seis vezes, três vezes por semana. Lentamente, você pode trabalhar até fazer 10-12 vezes três vezes por semana.

Downhill Flexões

4

Coloque os pés ou joelhos na etapa aeróbia, com o seu corpo na posição de push-up. Iniciantes podem ter de começar de joelhos e gradualmente trabalhar seu caminho até a estar em seus dedos. Suas mãos devem ser a largura dos ombros.

5

Empurrar seu corpo para cima enquanto contrair os músculos abdominais, mantendo as costas retas, com as pernas e cabeça. Continue até que os cotovelos não são mais dobrados. Lentamente, abaixe o corpo de volta para a posição inicial. Seu peito e estômago não deve tocar o chão. Seu corpo deve ser 2-4 centímetros acima do chão.

6

Será que esses três vezes por semana, fazendo como muitos como 12 por vez. Se você não pode fazer de 12 a começar com ele, lentamente, sua maneira de trabalhar a 12.

Pec Fly

7

Sente-se alto em uma cadeira ou em sua bola de estabilidade com os dois pés no chão sobre a largura dos ombros. Comece segurando um peso em cada mão, com os cotovelos dobrados e as mãos mais elevado do que os ombros. Nesta posição, os cotovelos devem ser apontado na frente do seu corpo, os braços devem ficar paralelos com as pernas.

8

Puxe os cotovelos e os braços para o lado, de modo que suas mãos estão perto de seus ouvidos. Isto deve ser feito o mais lentamente possível - quanto mais lento o movimento mais seus músculos terão que trabalhar.

9

Empurre os braços e cotovelos de volta à posição inicial, mais uma vez indo mais lentamente possível. Fazer seis a 12 destes três vezes por semana.

Dicas:

  • Após quatro semanas de fazer estes exercícios, você pode aumentar os pesos para adicionar à sua resistência.
  • Se você não está vendo os resultados, mudar sua rotina. Seu corpo vai começar a mostrar resultados novamente após a alteração.
  • Permitir que um dia de descanso entre treinamento de força para seus músculos para reconstruir-se.
  • Nunca tente pegar uma bola de estabilidade ou passo aeróbica com pesos em sua mão. Fazer isso pode causar ferimentos.
  • Nunca comece um programa de exercícios sem a permissão do seu médico.