Abs firmes são o que dão às pessoas cinturas finas eo popular olhar six-pack. Qualquer um pode firmar abs, mas a única maneira de vê-los é por se livrar da gordura da barriga. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Instruções

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Fazer exercícios que fortaleçam o reto abdominal, os músculos que correm verticalmente em ambos os lados do abdômen. Estes exercícios podem incluir abdominais, flexões e da crise de bicicleta. A crise de bicicleta também trabalha os músculos oblíquos. Realizar pelo menos três séries de oito a 12 repetições.

2

Realize exercícios que fortalecem o transverso abdominal. Estes são os músculos em camadas logo abaixo os oblíquos internos. Um bom exercício para isso é a cruz, um exercício bastante simples realizada em pé. O movimento é basicamente puxando seu umbigo em direção à coluna repetidamente. Você também fazer isso enforcamento de tiras de cotovelo ou alças pullup. Realizar pelo menos três séries de oito a 12 repetições.

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Faça exercícios que fortalecem os músculos oblíquos. Existem os oblíquos interno e os oblíquos externos, e que correm ao longo da borda exterior da secção abdominal. Alguns exercícios para trabalhar os oblíquos incluem a crise de bicicleta, a prancha de lado e vassoura torções. Para a prancha lateral, tente segurar a posição por 30 a 60 segundos (ou o tempo que você puder) por pelo menos três sets. Para os outros, realizar pelo menos três séries de oito a 12 repetições.

Dicas:

• Faça exercício cardiovascular para se livrar da gordura da barriga.
• Adicionar resistência para trabalhar os músculos abdominais ainda mais difícil, criando resultados mais rápidos.
• Forma adequada é sempre importante para obter os melhores resultados.
• Tente verificar alguns DVDs de Pilates ou AB DVDs de treino para a variedade.
• Sempre certifique-se que você sabe a forma adequada antes de tentar qualquer exercício abdominal.