Como firmar os músculos em volta dos joelhos

Perfeito para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos que se conectam ao quadríceps (coxas). Este exercício tem sido recomendado para os gostos de pacientes de cirurgia do joelho para as pessoas que tentam perder peso em excesso ao redor da área do joelho. Cuidado. Esse exercício parece fácil, mas é um desafio!

Instruções

Postura adequada é a chave

1.

Sente-se sobre o tapete ou o exercício com os joelhos dobrados e os pés no chão. Verifique se o seu dorso é reto.

2.

Estique a perna direita de modo que ela fique no chão. Coloque as mãos em torno de seu joelho esquerdo, que ainda é dobrado.

3.

Manter as costas retas, levante a perna direita do chão, mantendo-o levemente dobrados. Você só precisa levantá-lo alguns centímetros do chão. Você deve sentir a coxa direita (quadríceps) contratação. Este é o lugar onde o trabalho está ocorrendo. Lentamente abaixe a perna. Tente repetir o movimento 5 vezes.

4.

Alterne as pernas. Agora, com as mãos em torno de seu joelho direito, levante a perna esquerda endireitou-se lentamente. Mais uma vez, repita o movimento cinco vezes com esta perna.

5.

Trabalhar até 10 repetições com cada perna.

Dicas:

  • Certifique-se de manter as costas o mais reto possível durante este exercício. Isso aumenta a dificuldade, mas garante que o quadríceps estão fazendo o trabalho.
  • Você não pode sentir o seu "joelho" fazer o trabalho, mas pode ter certeza, o quadríceps são os músculos que se conectam diretamente na altura dos joelhos e, ao fazer este exercício, você está concentrado em articulação do joelho.