Se você quiser aumentar a sua força, você não precisa de um ginásio adesão ou equipamentos de ginástica para se exercitar. Tudo que você precisa é a resistência que o seu próprio peso corporal proporciona. Exercícios de peso corporal, conhecidos como exercícios de relaxamento, pode ser realizada por homens e mulheres de todas as idades e vai treinar seu corpo inteiro. Durante os exercícios, as endorfinas naturais são liberados que irá criar uma sensação de bem-estar. Calisthenics também torná-lo mais forte e aumentar o seu nível de energia e metabolismo. .

Instruções

1.

Coloque o colchonete acolchoado em um andar mesmo em uma sala com ventilação e iluminação suficiente. Usando um tapete de exercício irá impedi-lo de se machucar ao fazer exercícios do assoalho.

2.

Ter água dentro mãos alcance para que você pode beber durante o treino de fortalecimento. A água mantém-lo hidratado, libera o seu sistema e aumenta o seu metabolismo.

3.

Use roupas confortáveis ​​que você pode facilmente se mudar. Roupa que se estende é o ideal.

4.

Aqueça o corpo com 9:55 minutos de exercício cardiovascular. Correndo no lugar ou polichinelos são suficientes. O aquecimento acelera o fluxo sanguíneo e ajuda a prevenir lesões.

5.

Exercer a frente das pernas, fazendo agachamentos. Fique com o hip-largura pés distante, inspire e flexione os joelhos para abaixar o corpo, como se você está sentado em uma cadeira. Empurre os calcanhares e voltar a sua posição inicial. Expire no esforço. Para um desafio maior, levante um pé fora do chão e fazer agachamento de uma perna só.

6.

Construir a força superior do corpo, fazendo flexões, quer na posição de prancha completa, com as mãos e pontas dos pés ou de joelhos. Mantenha seu corpo para cima, colocando as mãos no chão, por baixo dos ombros e os pés na largura do quadril. Inspire, abaixe o peito em direção ao chão e passe por um segundo antes de empurrar-se para cima e expirando. Coloque livros de costas para um desafio maior. Coloque os pés juntos para um desafio ainda maior.

7.

Do banco mergulha para reforçar o triceps localizados na parte de trás da parte superior do braço. Coloque duas cadeiras para o seu lado esquerdo e direito, como você se sentar no chão entre eles. Coloque uma mão sobre os assentos de cada cadeira. Inspire e empurrar seu corpo para cima enquanto expira. Abaixe-lo de volta para baixo, sem sentar no chão.

8.

Fortalecer os músculos abdominais, fazendo flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque os braços atrás da cabeça e inalar. Contraia os músculos abdominais como você trazer a sua cabeça em direção ao teto e expire.

9.

Ir um dia depois de cada treino. Ao dar aos seus músculos muito descanso, eles restaurar-se para que eles não estão cansados ​​durante o próximo treino.