Como ficar mais forte para o futebol sem pesos

Como ficar mais forte para o futebol sem pesos


O futebol é um esporte altamente atlético fisicamente exigente. Os atletas devem ter força, resistência e velocidade para jogar com habilidade. Se você estiver olhando para colocar no músculo para melhorar o desempenho do seu futebol, o seu primeiro instinto pode ser a de voltar-se para o banco de peso. No entanto, um número de exercícios utilizar peso corporal para proporcionar a resistência necessária para aumentar a força e tonicidade muscular. Estas características físicas podem fazer de você um melhor jogador de futebol.

Instruções

1.

Decida as áreas de seu corpo em que você precisa se concentrar no treinamento de força. Considere seus aspectos mais frágeis quando se realiza no campo de futebol e direcionar essas áreas. Se você está à procura de melhoria global, desenvolver um plano de treino visando o seu superior do corpo, núcleo e pernas para formação força total.

2.

Desenvolver uma rotina de treinamento conjunto para atingir cada parte do seu corpo com exercícios de resistência específicos. Flexões, pullups, mergulhos tríceps, agachamento, flexões e prancha detém são todos os exercícios que não requerem pesos. As tarefas fornecê-lo com os mesmos benefícios que o treinamento de peso, no entanto, porque eles usam seu próprio peso corporal como resistência. Defina um número de repetições para cada exercício durante as sessões de treino, como 10 flexões, três pullups, a um minuto de espera de agachamentos e flexões 15. Defina as repetições com base em seu nível de força e expectativas de melhoria.

3.

Manter a sua rotina de treinamento, uma vez que você desenvolveu. Dedicação ao exercício regular é a maneira mais rápida de desenvolver o músculo para o futebol. Se você está trabalhando duas vezes por dia ou duas vezes por semana, reserve o tempo necessário para se aquecer, alongar, exercício e esfriar, como parte de seu programa de exercícios.

4.

Desafie-se de forma incremental. Como você se tornar mais forte e mais eficiente, aumentar a dificuldade de seus exercícios. Realizar exercícios de resistência estática, como agachamentos e prancha detém, por maiores períodos de tempo. Aumentar o número de repetições de exercícios ativos, tais como flexões e abdominais, à medida que avança em direção a seus objetivos de força.

5.

Mude sua dieta para ajudar seu corpo a colocar no músculo mais rapidamente. Incorporar mais proteína, incluindo peixe, carne e ovos, em sua dieta. Adicionar um shake de proteína ou barra de proteína em sua dieta diária. Cortar para trás em gorduras e açúcares desnecessários, como doces, refrigerantes e alimentos altamente processados. Aumentar a quantidade de frutas e vegetais frescos que você tem em sua dieta. Sempre hidratar-se adequadamente durante os treinos e em seus dias de recuperação.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico, especialista em fitness ou o seu treinador antes de iniciar um novo programa de treinamento.