Depois de bater 40, é normal que o exercício se torne mais difícil, mas ficar em forma e desafiando seu corpo durante seus 40 anos pode melhorar a sua saúde e longevidade. Seu metabolismo desacelera naturalmente à medida que envelhecem, mas o exercício regular pode reverter o declínio, bem como evitar o ganho de peso. Ficar em forma também pode retardar alguns efeitos do envelhecimento e reduzir o risco de várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Instruções

Exercício

1.

Escolha atividades divertidas que envolvem cardio e musculação. Se você gosta de esportes, tentar ingressar em uma equipe local. Se você não está gostando, tente outra coisa - natação, hidroginástica, passeios de caiaque e canoagem são opções para os fãs de água. Você também pode tentar de fitness, dança ou artes marciais classes. Você pode descobrir uma paixão ou talento que você nunca soube que tinha.

2.

Criar uma rotina de exercícios. Você está mais propenso a manter a sua actividade se você escreveu para baixo ou a lápis-lo em seu calendário. Incluir exercícios de cardio e musculação exercícios em seu regime. Aumente a sua intensidade como você entrar em melhor forma e ganhar força. No entanto, não se esforce demais rápido demais, sob o risco de lesões ou desgaste precoce.

3.

Estabeleça metas realistas de aptidão para alcançar cada mês, MayoClinic.com sugere, e acompanhar o seu progresso. Por exemplo, acompanhar a sua distância durante as corridas de 45 minutos, e definir metas para ir um pouco mais longe ou mais rápido a cada vez. Se você gostaria de caber em um tamanho menor vestir, tomar sua medida de cintura de cada mês. Você também pode usar uma ferramenta como um monitor de freqüência cardíaca ou pedômetro para ajudar a controlar a sua aptidão. Dados de registro de monitores de frequência cardíaca avançada de seus exercícios, incluindo o tempo, distância, velocidade e freqüência cardíaca. Monitorando seus exercícios permite que você veja os resultados e definir metas, que são motivadores para ficar em melhor forma.

4.

Queime mais calorias, salpicando exercício extra aqui e ali ao longo do dia - tomar as escadas em vez do elevador, andar de bicicleta em vez de carro para o trabalho ou andar em uma esteira ou use outro aparelho de exercício, enquanto você assiste TV. No entanto, encaixando em exercício enquanto faz outras coisas não lhe dá uma desculpa para não se exercitar. Mantenha suas sessões de treino programadas como faria com qualquer compromisso importante.

Segurança

5.

Aqueça-se antes do exercício para evitar lesões. Obtendo os músculos quentes e aumentar a temperatura do corpo aumenta a circulação do sangue em torno de seus músculos, aumenta sua flexibilidade e aumenta a sua frequência cardíaca lenta. Faça alguns minutos de exercício aeróbio leve antes de aumentar a intensidade. Durante o treinamento de força exercícios, levante conjuntos mais leves de peso para cada exercício antes de usar pesos mais desafiadoras.

6.

Estique no final de cada treino para evitar que os músculos doloridos, duros e apertados no dia seguinte. O alongamento também irá mantê-lo flexível como você idade.

7.

Dê-se tempo suficiente de recuperação após o exercício. Em seus 40 anos, seu corpo pode precisar de mais tempo para se recuperar do que costumava após os treinos. Certifique-se de ouvir o seu corpo. Se você dar tempo ao tempo, os músculos vão se recuperar mais forte do que antes.

Dicas:

• Consulte o seu médico ou médico antes de iniciar um novo programa de treino. Certas condições de saúde ou inatividade anterior a longo prazo poderia fazê-lo arriscado para exercer sem autorização médica.