Como ficar bom em Handstands e andando de mãos

Como ficar bom em Handstands e andando de mãos


Handstands proficiente e mão curta exigem equilíbrio, a força do núcleo e força do braço. Boa forma e técnica ao executar uma parada de mão devem ser aprendidas antes de tentar lado caminhada. Isso ocorre porque o domínio do pino desenvolve o equilíbrio ea coordenação necessária para a mão de passeio. De acordo com LostArtofHandBalancing.com, é mais fácil para a mão caminhada com a má forma do que está a handstand porque você pode pegar a si mesmo se você perder o equilíbrio. Maneiras de se tornar bom em paradas de mão e mão curta incluir exercícios desempenho servidos para plantar bananeira e praticar excelente forma. Fazer o pino exercícios devem ser repetidos até que você alcance a fadiga muscular e em conjuntos de dois ou três.

Instruções

Exercícios Handstand

1

Executar flexões colocando em sua barriga com as palmas das mãos no chão na altura dos ombros. Estenda os braços para levantar-se do chão e dobrar os dedos dos pés para mantê-los perpendiculares ao chão. Mantenha as costas retas como você levantar-se do chão, em seguida, abaixe-se lentamente até que seu corpo é paralela com o chão.

2

Executar flexões colocando em sua volta e colocando seus pés em uma parede de modo que seus joelhos e quadris estão em um ângulo de 90 graus. Cruze os braços sobre o peito e usar os músculos do estômago para levantar a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão. Mantenha a posição por três respirações profundas e voltar para a posição inicial.

3

Realize handstand flexões assumindo uma posição de pino contra a parede. Usando a parede para manter o seu equilíbrio, lentamente, dobre os braços para abaixar-se até que sua testa quase toca o chão, em seguida, estender os braços para empurrar-se para trás até a posição inicial.

Handstand Form

4

Assuma a posição de pino contra a parede até que você se sinta confortável e equilibrada.

5

Prevenir as pernas de se movimentar, mantendo-os em linha reta e em conjunto. Apontando os dedos dos pés na vertical vai ajudar você a manter a boa forma.

6

Permita que a sua volta para dobrar um pouco para que suas pernas estão um pouco na frente de seu corpo. Isso vai ajudar a manter o seu equilíbrio.

7

Mantenha a cabeça entre os ombros, tanto quanto possível. A tentativa de olhar para cima fará com que a sua coluna para dobrar e perder formulário. Em vez disso, use seus olhos, tanto quanto possível para olhar para frente.

8

Pratique segurando a posição de pino, enquanto você pode, sem tropeçar.

Handwalk Form

9

Assumir uma posição de pino e segurá-la até que você se sinta confortável e estável.

10

Lentamente, coloque uma mão na frente do seu corpo. Coloque a outra mão na frente do que de mãos andando movimento.

11

Pare de mover as mãos e tentar manter-se estável, se você sentir que está perdendo o equilíbrio. Se uma queda em sua volta é inevitável, guarde seu queixo perto de seu torso, lentamente, dobre os braços e curva de seu corpo para rolar para fora do pino. O deve ser semelhante a uma cambalhota e vai ajudar a amortecer a queda.

12

Pratique estabilidade, tomando alguns passos na posição de pé lado, parar e retomar com mais um par de passos. Isso ajudará você a manter o controle e equilíbrio.

Dicas:

  • Handstands prática e mão andando em uma área aberta para evitar acidentes. Coloque menos estresse em seus pulsos, praticando em terreno macio, como grama ou uma esteira de ginástica.
  • Para sua segurança, só executar o pino push-up depois que você está confortável segurando a posição de pino contra a parede por 15 segundos ou mais. Da mesma forma, não tente entregar caminhar até que você esteja confortável segurando uma posição de pino por vários segundos sem vacilar.