Yoga é uma forma popular de exercício para aliviar o stress, dores, aumentar a energia e melhorar a qualidade de vida. Para aqueles que trabalham agendas lotadas, o trabalho em uma mesa ou têm empregos com exigências físicas, yoga se torna ainda mais importante para proteger o corpo ea mente. Se você não consegue encontrar o tempo fora do trabalho, existem várias maneiras de fazer yoga no local de trabalho.

Instruções

1.

Aprenda a respiração yogue. A respiração é um dos aspectos mais importantes da Ioga e pode ser utilizada para aliviar a tensão e aumentar a energia, em qualquer momento, mesmo no trabalho. Tome um momento para se sentar ou ficar com as costas retas e inspire profundamente pelo nariz, enchendo sua cavidade abdominal. Expire lentamente pela boca, expelindo todo o ar de seus pulmões e repetir por pelo menos 2 minutos.

2.

Use posturas de yoga extremamente simples para ajudar a esticar o corpo durante o trabalho. Sente-se ou ficar de pé com as costas retas e inalar seu braços acima da cabeça até que as palmas das mãos toquem. Expire e liberar todo o seu estresse e tensão. Ao expirar, chegar-se um pouco mais e sentir o alongamento através de suas costas, costelas e ombros.

3.

Adicionar uma curva para a frente pela primeira inalação de seus braços acima da cabeça e, em seguida, exalar como você abaixe o corpo para baixo. Mantenha a coluna reta e braços estendidos, inclinando-se, tanto quanto você pode, sem dobrar os joelhos. Esta postura pode ser realizada enquanto sentado bem, lembre-se de manter as costas retas e pescoço relaxado.

4.

Sente-se ou ficar em pé e se entrelaçam as mãos atrás das costas. Inspire e endireite sua coluna. Ao expirar, levante as mãos juntas atrás de você, mas não permita que sua espinha curva. Inspire para o alongamento e expire ao abaixar suas mãos.

5.

Mantenha as mãos firmemente sob o assento de uma cadeira e sentar-se com a coluna de altura. Inspire e levante o seu corpo forte. Ao expirar, solte a cabeça para um dos ombros. Inspire para o trecho e depois expire ao levantar a cabeça e repita do outro lado.

Dicas:

• Estes são apenas alguns exemplos de como você pode fazer yoga no trabalho. Para melhores resultados, obter um livro de yoga ou fita e estudar as poses. Com o tempo, você vai ser capaz de se adaptar uma série de poses de ioga para uso no local de trabalho.