Yoga postura gato equilíbrio pode parecer à primeira vista como uma pose simples, mas é preciso um pouco de força central para controlar a postura e para manter a equilibrar. Enquanto a maioria das posturas de equilíbrio são feitas a partir de uma posição de pé, esta postura feito no chão pode desafiar o seu equilíbrio de uma maneira diferente. As instruções abaixo irão ilustrar uma versão básica, bem como uma versão mais avançada, como você equilíbrio e força melhorar.

Instruções

1.

Venha para as mãos e os joelhos no chão. Coloque os joelhos sobre a largura dos quadris e diretamente sob os quadris ,. Tente evitar rolando dentro ou fora de joelhos. Coloque um cobertor sob os joelhos, se eles são sensíveis.

2.

Coloque as mãos sobre a largura dos ombros diretamente sob seus ombros. Colocando as mãos muito longe na frente de você fazer sentar-se mais difícil de controlar esta postura e pode colocar uma pressão sobre os ombros.

3.

Aperte seus músculos abdominais e levante a perna direita para fora atrás de você. Obter o joelho reto, mas não trancadas e só levantar a perna tão alto quanto seu quadril, não superior.

4.

Levante sua esquerda (ao lado) do braço para fora na frente de você com a palma virada para baixo. Tenha o seu cotovelo esquerdo por sua orelha para que o braço está na frente de você e não para o lado. Não levante o braço mais alto nível, em seguida, com a sua volta.

5.

Olhe para baixo e manter o nível do pescoço. Não incline a cabeça para cima ou para pendurá-lo muito longe. Segure de cinco a dez respirações profundas.

6.

Alcançar a mão esquerda para trás e agarrar o pé direito. Tenha muito cuidado para não arquear as costas e mantê-lo núcleo músculos envolvidos. Mais uma vez, certifique-se que você está usando mão oposta ao pé. Segure de cinco a dez respirações profundas.

7.

Solte lentamente e com controle. Repetir outro lado.

Dicas:

• Se os pulsos são sensíveis, tente ficar em seus punhos em vez de ter a palma da mão.
• Você não deve sentir este exercício em suas costas. Tenha cuidado para não arquear as costas, especialmente quando chega para o pé.