O esporte de ginástica exige força muscular intensa. A melhor maneira de manter seus músculos em forma e evitar danos a eles é para aquecer e alongar corretamente antes da prática. Entorses e distensões são comuns entre os ginastas, mas muitos desses acidentes podem ser evitados com um bom corpo aquecer.

Instruções

1

Começar. O primeiro passo para um bom aquecimento é começar com exercícios aeróbicos para aumentar a frequência cardíaca e obter o bombeamento do sangue. Comece com movimentar-se em torno do ginásio, ou mesmo no local por pelo menos 3 a 5 minutos. Preste muita atenção para a posição do corpo certificando-se de que seus braços estão se movendo ao seu lado e os joelhos são levantadas durante o jogging.

2

Fazer alguns polichinelos. Use uma ampla gama de movimentos e observar a sua respiração. Cerca de 50 polichinelos é um bom número para começar. Este é um grande treino cardio. Alterne o footwork um pouco e começar com os dois pés juntos e saltar em um movimento para a frente, em seguida, saltar para trás com os pés juntos deixando os braços ao seu lado.

3

Passo para obter os músculos da perna aquecido. Passo em frente usando apenas as pernas ou adicionar os movimentos do braço, como se estivesse marchando em um desfile. Stepping lado também pode ser feito. Use um passo rápido para trás e para a frente lado ou outro conjunto de movimento lateral.

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Prevenir lesão no pulso. Aquecendo os pulsos é extremamente importante por causa da pressão exercida sobre esta parte do corpo de um ginasta. Mova as mãos ao redor em movimentos circulares, puxe os dedos de uma mão para sentir um bom alongamento em toda a palma da mão também. Balançar para trás e para frente em seus joelhos, enquanto as mãos estão no chão que vai muito em cada direção.

5

Inclinar-se sobre a aquecer a parte de trás. Enquanto em seus joelhos se sentar em seus pés e dobre todo o caminho para a frente, com os braços estendidos sobre a cabeça. Tente colocar o nariz no chão, em seguida, levante lentamente o corpo e repita. Esta é uma ótima maneira de aquecer os músculos das costas para evitar a deformação.

6

Concentre-se. Warm ups envolvem a mente, assim como o corpo. Pense em cada movimento e ser cuidadosa com cada exercício para tirar o máximo proveito dela. Correndo através warm ups vai diminuir a chance de ter uma grande prática ou até mesmo uma competição fantástica se você é deixado com uma lesão muscular.

7

Estende o resto do corpo. Quadris, ombros, pescoço e tornozelos também deve ser aquecido. Exercícios como usar um bambolê para os quadris são eficazes e oferecem um bom alongamento. Role o pescoço lentamente em todas as quatro direções, rolar ombros largos e pequenos movimentos circulares. Tornozelos quentes rolando pé ao redor e apontando e flexionando os dedos dos pés.