Um dos maiores passos que você pode tomar para manter um estilo de vida saudável é a inclusão de um treino de cardio em sua programação diária. Isto tem muitos benefícios de saúde, incluindo um aumento na resistência, capacidade pulmonar e do fluxo sanguíneo para o cérebro. Além disso, um treino de cardio eficaz diminui os níveis de colesterol e estresse global. Um treino cardio também oferece o benefício da perda de peso.

Instruções

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Plano de gastar pelo menos 30 minutos a cada dia em seu treino de cardio. Seu regime de exercício deve consistir de um warm-up, treino, e período de desaquecimento. Por exemplo, aquecer com uma caminhada em ritmo acelerado em uma esteira por 5 minutos. Aumente a sua velocidade para uma corrida lenta por 20 minutos e terminar o seu treino de cardio com outro um fast-paced, 5 minutos a pé.

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Considere um treino cardio intervalo, como corrida. Esta forma de exercício envolve intervalos de corrida e caminhada, seja em sua esteira ou no exterior. No entanto, você precisa para aquecer adequadamente para evitar danos em seus joelhos e pernas.

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Incorporar diferentes formas de exercício cardio em seu treino. A maioria das pessoas tornar-se aborrecido com apenas uma forma de exercício, para fazer atividades diferentes. Um exercício cardio é qualquer treino que eleva a frequência cardíaca por um período de tempo, geralmente 20 minutos. Tente nadar voltas, pular corda ou subir escadas.

Dicas:

• Como acontece com qualquer método de perda de peso, o programa de perda de peso mais eficaz é aquele que envolve um regime de exercícios, dieta saudável e atitude positiva. Conte com a ajuda de um personal trainer ou membro da família de suporte para ajudá-lo a atingir seus objetivos.