Como fazer Voltar Extensão Rolls para iniciantes Ginastas

O rolo de extensão para trás é um golpe para trás caindo fundamental que está incluída na rotina do assoalho obrigatória no Nível 6 ginástica competitiva. Ao ensinar um ginasta do rolo de extensão para trás, algumas diretrizes ajudarão você observar a técnica e corpo posição correta.

Instruções

1.

Comece por estar em linha reta sobre o tapete. Pratique movimentos de ginástica em uma superfície segura, como um piso de primavera.

2.

Ir um pouco para ganhar impulso e prosseguir para sentar e rolar para trás. Instrua a criança a segurar os braços horizontalmente na frente dela quando começa o rolo de extensão para trás e para evitar colocá-los no chão atrás dela enquanto ela se abaixa.

3.

Ensine a ginasta para empurrar com força com as duas mãos, em ambos os lados de sua cabeça como a cabeça limpa o chão, levantando-se, verticalmente, em uma parada de mão.

4.

Identificar a criança, agarrando seus tornozelos enquanto ela rola e puxando-a para as mãos.

5.

Dividir as pernas, mantendo-os em linha reta e demitir-se e sair da parada de mão, imediatamente levantar os braços em uma posição acabado, com as mãos viradas para fora.

6.

Instrua a criança a realizar um rolo reto-braço assim que ela pode realizar um teste de extensão de volta, empurrando com as mãos. Na competição, os braços esticados são obrigatórios. Existe uma penalidade para a dobra e empurrando.

7.

Mostrar a ginasta braço correto e posição da mão antes que ela começa o rolo. Seus braços devem estender diretamente à sua frente, em linha reta, com os dedos virados para dentro e as palmas voltadas para longe dela. Seus braços não deve alterar a partir desta posição, enquanto ela rola, exceto para girar acima de sua cabeça, a fim de fazer contato com o tapete.

8.

Bater o tapete muito duro com os braços esticados para executar o snap-up exigido na competição. Combinado com o ímpeto do rolo, isso vai trazer a ginasta a um headstand vertical. Assista a uma animação em flash mostrando o braço eo corpo posição correta (consulte Recursos).

Dicas:

  • Certifique-se que a ginasta cheira os braços atrás dela na esteira antes de sua cabeça faz contato para garantir que ela não bater a cabeça.