Se a sua aparência física ideal é fã, você vai querer ter um corpo tonificado e musculoso. Esta é uma meta de fitness comum que leva tempo e esforço consistente para alcançar. Felizmente, existem tantos caminhos para uma aparência lustre como existem corpos individuais. Isso significa que você pode criar um plano de fitness e nutrição personalizada que se adapta às suas preferências e estilo de vida, como você continuar a progredir em direção ao seu objetivo.

Instruções

1.

Perder o excesso de gordura corporal. Olhando lustre significa ter uma musculatura definida, e você não pode ver a definição muscular, se você tem muita gordura que cobre os músculos. Você primeiro tem que obter o seu percentual de gordura corporal baixo para a parte inferior da faixa saudável. Para perder gordura corporal, a uma taxa segura de 1 a 2 quilos por semana, você deve cortar sua ingestão de manutenção de calorias por 500 a 1.000 calorias. Sua ingestão de calorias de manutenção é o número de calorias em que você manter seu peso atual, e pode ser determinado usando uma calculadora de taxa metabólica basal encontrada online.

2.

Construir o músculo por levantamento de peso. Para olhar amarelo, você só pode ter que perder a gordura que cobre o músculo existente. Se você não tem músculo suficiente, já que você vai ter que construir o músculo, um processo que levará muitos meses. Siga rotina de levantamento de peso de um novato, que pode ser encontrada online em Muscle & Strength.

3.

Coma os alimentos adequados. Para conseguir um físico lustre, não cortar sua ingestão de calorias muito baixo. Starving seu corpo irá enviar o seu corpo em um "modo de fome" em que o corpo utiliza massa muscular para o combustível. Isto irá criar o exato oposto do físico lustre que você deseja. O número mínimo de calorias um adulto deve ingestão é de 1.200 para mulheres e 1.500 para homens. Além disso, a construção muscular requer comer bastante proteína. Coma 0,4 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.