O Pose Utkatasana é um tipo de pose de pé em Ashtanga Yoga. Utkatasana ou "Cadeira Pose" fortalece as coxas e ajuda a alongar e esticar as costas e coluna vertebral, enquanto trabalha os músculos na parte inferior das costas e bumbum. Aqui é como entrar na posição correta, a fim de executar corretamente a pose Utkatasana.

Instruções

1.

Comece por estar em Tadasana ou Montanha Pose, que é a posição básica colocam a partir do qual a maioria das posições de yoga começar. Lembre-se que Tadasana não é apenas de pé; você precisa seguir os passos corretos para estar em bom Tadasana representam, antes de prosseguir em Utkatasana.

2.

Obter a posição. Enquanto estava em Tadasana, traga seus braços para fora na frente de você e pressionar as palmas das mãos. Você pode entrelaçar os dedos ou mantê-los apontando para a frente.

3.

Expire e agachamento. Dobre os joelhos e empurrar sua bunda em direção ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira. Desça até que suas coxas são quase paralelo ao chão.

4.

Verifique se o seu posicionamento. Seus pés devem ser alguns centímetros de distância, em linha com os quadris. Se você não pode manter os calcanhares no chão durante o agachamento, coloque uma toalha enrolada ou dobrada tapete debaixo delas para o apoio. Deixe sua curvatura para trás apenas um pouco.

5.

Alongar as costas. Firme as omoplatas para baixo em suas costas para que eles colocar o plano. Leve o seu cóccix em direção ao chão e colocá-la para baixo e para baixo. Isso vai ajudar a manter a região lombar tempo.

6.

Alcance para o teto. A partir desta posição de cócoras, traga os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra, e alcançá-los em direção ao teto.

7.

Alongar o pescoço. Puxe o queixo para trás e alongar o pescoço para que a coroa de sua cabeça se ergue em direção ao teto. Não olhe para cima. Mantenha os olhos focados em frente de você.

8.

Mantenha a postura por 1 minuto. Concentre-se em seu trecho e flexionando seu núcleo, costas, ombro e músculos da perna enquanto você inala profundamente e expire.

9.

Saia da pose. Abaixe os braços para que eles são diretamente na frente de você de novo. Ao inalar, estique os joelhos e levantar com os braços e núcleo, levante-se. Tenha cuidado para não travar os joelhos. Solte os braços e deixá-los cair suavemente para os lados.

Dicas:

• À medida que desenvolve a pose, começar a trabalhar em cócoras mais e mais para o chão, até que as coxas fiquem totalmente paralelo ao chão.
• Quando cócoras, você joelhos e os pés devem estar em sintonia uns com os outros. Não permita que seus joelhos para projetam-se além de seus pés.
• Se você não pode manter os calcanhares no chão durante o agachamento, coloque uma toalha enrolada ou tapete de yoga pasta sob seus calcanhares.