Tome a curva simples de volta para um nível totalmente novo, tentando estes movimentos incríveis contorcionista que vão surpreender os seus amigos como você dobra em posições nunca antes acreditavam. Apenas lembre-se de fazer a segurança sua prioridade número um e você pode se divertir sendo elástica.

Instruções

1.

Realizar uma série de alongamentos que se concentram em sua coluna, braços e ombros para aquecer os músculos que serão mais afetadas. Se você nunca fez isso antes, comece com um backbend simples e fazer a sua volta mais forte, movendo um pouco mais para trás no tempo para treinar os músculos e evitar lesões.

2.

Fique na parte superior do seu tapete de fitness ou sala em uma superfície levemente acolchoada, mas firme, para iniciar a sua curva. Mantenha os braços esticados acima da cabeça e os músculos tensos para torná-los rígidos e flexíveis o suficiente para suportar o seu peso. Coloque os pés um pouco maior que a largura dos ombros e transformá-los ligeiramente para fora.

3.

Dobre para trás lentamente em direção ao chão até a ponta dos dedos com o piso, em seguida, abaixe-se em seus cotovelos para que você tenha distribuído uniformemente o peso de cada lado e as pernas.

4.

Mova o cotovelo direito para trás uma fração pequena, então siga com o seu cotovelo esquerdo até que você é capaz de sustentar-se em suas mãos. Continue em pequenos passos até que você tenha colocado o seu queixo sobre o tapete diretamente sob seus joelhos. Segure a curva até que você deseja libertar-se.

5.

Apoie seu peso, colocando as mãos para trás no chão ao lado de sua cabeça e chutar com as pernas para obter impulso de sua cintura para abaixar as pernas lentamente até a sua cabeça para baixo do tapete. Agora você deve estar em uma posição para a frente em seu estômago com as pernas atrás de você na sua esteira.