Como fazer uma virilha e Quad estiramento em treinos pré-treino

Qualquer atleta que passou uma certa quantidade de tempo de treinamento ou realizar exercícios de fitness pesados ​​tem, provavelmente, em um momento ou outro teve uma distensão muscular na região da virilha. Enquanto a maioria das pessoas estão conscientes da importância do pré-treino de alongamento, a região da virilha é muitas vezes esquecido. Com algumas dicas, você pode adicionar um estiramento na virilha e quad para sua rotina de alongamento regular e evitar os músculos da virilha puxado dolorosas.

Instruções

1.

Execute estes exercícios de alongamento antes e depois de seu programa de treinamento para ajudar a prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e aumentar o desempenho.

2.

Deite-se de costas sobre uma superfície macia, como carpetes, um tapete, uma toalha de ginásio ou um tapete de yoga. Se possível, pegue uma banda de fitness, que vai ajudar a aumentar a profundidade do trecho e irá adicionar um pouco de treinamento de força para seus exercícios.

3.

Enrole a faixa de fitness, se você tiver um, em torno da bola do seu pé. Erga sua perna para cima em direção ao teto e segure a extremidade oposta da banda de fitness ensinou em seu peito.

4.

Abra sua perna reta para o lado para que ele fique paralelo ao solo e perpendicular ao seu corpo. Mantenha essa posição por 30 segundos, permitindo que a sua perna a pairar sobre o chão.

5.

Mantenha uma distância igual ao chão como você balançar a perna para fora e para baixo, trazendo os pés juntos. Sem deixar sua perna tocar o chão e segurando a resistência na faixa de ginástica, levantar o pé em linha reta até o teto, e gentilmente liberá-lo para o seu lado mais uma vez. No entanto, em vez de ocupar o cargo, completa cinco círculos lisos com sua perna como descrito.

6.

Rolar para o seu lado com a perna em faixas no topo. Flexione o joelho e trazer a banda de fitness-se em suas costas e sobre o seu ombro, formação e alongamento dos quads. Mantenha o alongamento por 30 segundos, relaxe e repita os alongamentos no lado oposto.