Qualquer atleta que passou uma certa quantidade de tempo de treinamento ou realizar exercícios de fitness pesados tem, provavelmente, em um momento ou outro teve uma distensão muscular na região da virilha. Enquanto a maioria das pessoas estão conscientes da importância do pré-treino de alongamento, a região da virilha é muitas vezes esquecido. Com algumas dicas, você pode adicionar um estiramento na virilha e quad para sua rotina de alongamento regular e evitar os músculos da virilha puxado dolorosas.
Instruções
1.
Execute estes exercícios de alongamento antes e depois de seu programa de treinamento para ajudar a prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e aumentar o desempenho.
2.
Deite-se de costas sobre uma superfície macia, como carpetes, um tapete, uma toalha de ginásio ou um tapete de yoga. Se possível, pegue uma banda de fitness, que vai ajudar a aumentar a profundidade do trecho e irá adicionar um pouco de treinamento de força para seus exercícios.
3.
Enrole a faixa de fitness, se você tiver um, em torno da bola do seu pé. Erga sua perna para cima em direção ao teto e segure a extremidade oposta da banda de fitness ensinou em seu peito.
4.
Abra sua perna reta para o lado para que ele fique paralelo ao solo e perpendicular ao seu corpo. Mantenha essa posição por 30 segundos, permitindo que a sua perna a pairar sobre o chão.
5.
Mantenha uma distância igual ao chão como você balançar a perna para fora e para baixo, trazendo os pés juntos. Sem deixar sua perna tocar o chão e segurando a resistência na faixa de ginástica, levantar o pé em linha reta até o teto, e gentilmente liberá-lo para o seu lado mais uma vez. No entanto, em vez de ocupar o cargo, completa cinco círculos lisos com sua perna como descrito.
6.
Rolar para o seu lado com a perna em faixas no topo. Flexione o joelho e trazer a banda de fitness-se em suas costas e sobre o seu ombro, formação e alongamento dos quads. Mantenha o alongamento por 30 segundos, relaxe e repita os alongamentos no lado oposto.