Como fazer uma variação de agachamento para exercícios de peso corporal

Agachamento são ótimos exercícios que lhe dão todo um treino inferior do corpo. Com o agachamento peso corporal, Hindu agachamento e Sumo de agachamento você vai trabalhar em seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas tudo apenas usando seu próprio peso corporal.

Instruções

Bodyweight Squat

1

Fique em pé com os pés separados e até mesmo com seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora um pouco e os braços para baixo em seus lados.

2

Mantenha as costas retas. Dobre os joelhos e traga sua coxas paralelas ao chão, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.

3

Lentamente ficar para trás e voltar seus braços ao seu lado.

Hindu Squat

4

Fique em pé com os pés separados e até mesmo com seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora um pouco e os braços para baixo em seus lados.

5

Mantenha as costas retas e subir para os dedos dos pés. Flexione os joelhos até que seu traseiro é baixo em seus calcanhares, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.

6

Estar rapidamente de volta para cima e voltar seus braços ao seu lado.

Sumo Squat

7

Fique em pé com os pés afastados e apenas passados ​​seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora e os braços para baixo em seus lados.

8

Mantenha as costas retas; dobre seus joelhos e trazer as coxas paralelas ao chão, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.

9

Lentamente ficar para trás e voltar seus braços ao seu lado.

Dicas:

  • Inalar como seu ir para baixo no agachamento e exalar como o seu stand-up.
  • Um médico deve ser contactado antes de iniciar qualquer programa de exercícios.