Agachamento são ótimos exercícios que lhe dão todo um treino inferior do corpo. Com o agachamento peso corporal, Hindu agachamento e Sumo de agachamento você vai trabalhar em seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas tudo apenas usando seu próprio peso corporal.
Instruções
Bodyweight Squat
1
Fique em pé com os pés separados e até mesmo com seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora um pouco e os braços para baixo em seus lados.
2
Mantenha as costas retas. Dobre os joelhos e traga sua coxas paralelas ao chão, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.
3
Lentamente ficar para trás e voltar seus braços ao seu lado.
Hindu Squat
4
Fique em pé com os pés separados e até mesmo com seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora um pouco e os braços para baixo em seus lados.
5
Mantenha as costas retas e subir para os dedos dos pés. Flexione os joelhos até que seu traseiro é baixo em seus calcanhares, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.
6
Estar rapidamente de volta para cima e voltar seus braços ao seu lado.
Sumo Squat
7
Fique em pé com os pés afastados e apenas passados seus ombros. Coloque os dedos dos pés para fora e os braços para baixo em seus lados.
8
Mantenha as costas retas; dobre seus joelhos e trazer as coxas paralelas ao chão, enquanto trazendo os braços para fora na frente de você.
9
Lentamente ficar para trás e voltar seus braços ao seu lado.
Dicas:
- Inalar como seu ir para baixo no agachamento e exalar como o seu stand-up.
- Um médico deve ser contactado antes de iniciar qualquer programa de exercícios.