Como fazer uma toalha de Pull Up

O pullup toalha é uma das formas menos conhecidas, mas mais respeitados e desafiadoras do exercício básico pullup. Segurando uma toalha que pende do bar, o exercício põe em usar os músculos tão diversos como os grandes dorsais e os músculos mais finos do antebraço. Para fazer este exercício de treinamento altamente funcional, siga estes passos.

Instruções

1

Jogue uma toalha por cima da barra. Use uma toalha que é forte o suficiente para pendurar para baixo, por cima da barra, em ambos os lados. Sem levantar-se do chão, segure as duas pontas da toalha e dar-lhe um puxão para ter certeza que é resistente e não há rasgos ou lágrimas na toalha.

2

Pendure a toalha. O pullup toalha é um exercício completamente diferente do pullup e mais outro exercício puxando uma vez que coloca tanta demanda sobre os antebraços como faz nos grandes músculos das costas e braços. Para se acostumar com isso, comece segurando ambas as extremidades da toalha juntamente com um aperto de taco de beisebol. Deixe-se pendurar a toalha por dez segundos. Descanse um pouco e depois se levantar para que seus cotovelos chegar a um ângulo de 90 graus e pendurar a toalha novamente.

3

Estique os braços. Mesmo que você ainda está usando os músculos "habituais" para fazer um pullup toalha, as chances são de que os seus antebraços vão se sentir mais a dor, uma vez que, provavelmente, não são utilizados para um exercício dessa intensidade. Então, antes de passar para o próximo passo, estique os braços, segurando sua mão para fora na frente de você com os dedos voltados para cima. Com a outra mão puxe a parte superior da palma da mão voltada para você. Repita o alongamento com a outra mão.

4

Faça o exercício pullup completo. Comece o pullup toalha de um morto pendurar segurando a toalha e em seguida, baixando-se até que seus braços estão em linha reta. Em um movimento controlado, mas explosiva puxar-se até o queixo acima da barra. Lentamente, abaixe-se de volta para baixo até chegar a um cair morto. Repita o exercício para tantas repetições quanto possível e, em seguida, esticar os braços e volta depois.