A Saudação ao Sol é uma série de doze posições de yoga, dependendo do estilo de yoga. Para fazer a Saudação ao Sol, siga as posições na seqüência, juntamente com a respiração coordenada e alongamento para cada um. Saudações ao Sol são uma das melhores seqüências de yoga como por fazê-las corretamente, você irá alongar e fortalecer muitos dos grupos musculares em seu corpo e você estará exercendo seu sistema respiratório também.

Instruções

1.

Comece a Saudação ao Sol em pé na Montanha Pose, seu corpo de frente, a leste de visualizar mentalmente do sol nascente. Seus pés são a largura dos quadris, mãos junto ao seu lado ou em posição de oração. Tome algumas respirações lentas e profundas enquanto você visualiza o calor do sol que irradia através de seu corpo.

2.

Continue inspirando e em um movimento de varredura longo levantar os braços acima da cabeça. Gentilmente arco de volta, tanto quanto ele se sente confortável. Você deve sentir seu peito expandir totalmente. Esta é uma pose Hands Up. Mantenha essa postura por alguns segundos, prendendo a respiração, os olhos focados em um ponto focal e sua mente clara.

3.

Expire como você dobra para a frente de sua cintura, com as mãos em posição de oração ou palmas das mãos, enfiando a cabeça em direção ao seu corpo e não se esqueça de manter as costas retas quanto possível. Este é o Mãos nos joelhos Pose. Fazei isto em um movimento contínuo termina por apreender os tornozelos. Flexione os braços, enquanto você puxa a parte superior do seu corpo em suas pernas. Abaixe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição por alguns segundos enquanto você expira todas as suas respiração, olhos focados ou suavemente fechados e sua mente clara de pensamentos.

4.

Inspire, solte as pernas, mover para uma posição vertical, perna direita para trás em um Lunge Pose. Use as mãos para apoiar e equilibrar o seu peso. Olha como você inclinar a cabeça para trás, inspire e prenda a respiração. Como você se tornar mais avançados, tente manter seu joelho de tocar o chão.

5.

Segure no Lunge Pose da Etapa 4, expire como deixou a perna volta para a Plank Pose. Mantenha essa posição e inalar.

6.

Expire e inspire como você abaixe o corpo para baixo do Plank Pose. Você terá o seu peito, joelhos e queixo tocando apoiados no chão. Dobre os dedos dos pés nesta pose. Quando seus joelhos tocaram o chão, expire e respirar de forma normal. Esta é a Pose Stick.

7.

Estique a frente e para cima, enrolar a cabeça para trás, como você inala. Você será dobrar em sua cintura. Levante o tronco usando os braços. Continue arqueando para trás enquanto ele se sente confortável. Seus quadris devem permanecer no chão. É ok para dobrar seus braços. Este é o Pose Cobra ou pose do cão ascendente, dependendo do estilo de Yoga. Segure a respiração enquanto você estender completamente ou arquear seu torso para cima.

8.

Expire como você empurrar os quadris para cima, enquanto pressiona os calcanhares para baixo, para formar uma invertida "v". Tuck seu queixo para baixo para seu peito enquanto você segura uma exalado respirar o concluída, pose chamado Pose do cão para baixo.

9.

Comece a inalar ao trazer para a frente o seu pé esquerdo. Colocar o pé esquerdo entre as mãos em uma estocada perna esquerda para a frente. Tome uma respiração enquanto você continua levantando os braços fazendo um círculo para o lado e por cima da sua cabeça. Coloque as palmas das mãos, seus olhos devem se concentrar em suas mãos. Não expire ainda, mas permanecer nesta pose, olhos focados e sua mente clara. Este é um Lunge Pose. Alterne as pernas quando você repetir a série Saudação ao Sol de poses.

10.

Levante o pé direito de estar ao lado de seu pé esquerdo, quando você expirar. Segure-se a parte de trás de suas pernas, o melhor que puder. Seus braços vão ser dobrados no cotovelo. Vocês estão caminhando de volta para a cabeça nos joelhos Pose. Puxar sua parte superior do corpo em direção as suas pernas, enquanto aconchegar em seu queixo em direção ao seu peito, enquanto sua respiração se realiza. Fique nessa posição por alguns segundos.

11.

Estique o corpo, ao tomar um fôlego, para uma posição vertical, enquanto você trazer seus braços em torno de um círculo, de largura para cada lado e em cima da cabeça, coloque as palmas das mãos colocadas juntas ou posição de oração. Concentre-se em suas mãos durante o alongamento para cima, ligeiramente arco nas costas. Você voltou para as mãos acima da pose.

12.

Expire enquanto em um movimento lento deixando seu círculo braços para baixo e para os lados e, em seguida, trazer os braços para trás na sua área do peito, em posição de oração ou palmas das mãos, assim como o seu início na Etapa 1 Você está de volta na Montanha Pose e tem completou um full Saudação ao Sol.