Cada vez mais um grande número de americanos e pessoas de todo o mundo estão acima do peso e ter problemas para perder peso. Quando a maioria de seu tempo é gasto no trabalho ou sentado em uma mesa, é difícil encontrar tempo para obter a atividade diária necessária, mas algumas dicas de como encaixar o exercício em sua rotina já estabelecida pode torná-lo mais fácil de ser ativo.

Instruções

1.

Separe meia hora na parte da manhã ou à noite alguns dias por semana para a aptidão de lazer, como caminhar ou andar de bicicleta que pode ser feito com a família ou amigos.

2.

Parque na parte de trás do estacionamento sempre que você vai para o trabalho ou executar tarefas. Um lote de estacionamento muito caminhar acrescenta-se ao longo de um dia.

3.

Tome as escadas em vez do elevador (especialmente quando subindo).

4.

Brincar com as crianças. Um jogo de tag ou captura é uma maneira divertida de passar o tempo em família de qualidade, bem como um pouco de ar fresco.

5.

Caminhe durante o almoço e dar um amigo com você para um pouco de estimulação social.

6.

Fazer um trabalho ativo em torno da casa, como limpar, cortar a grama, varrer folhas, tirar o lixo ou passear o cão.

7.

Faça estacionário exercício descarga de peso enquanto assiste TV ou sentado à mesa. Perna elevadores, círculos braço, bíceps com pesos leves, e apenas flexionando os músculos do abdômen por longos períodos de tempo são boas atividades estacionárias.

8.

Comprometer-se a uma rotina rigorosa, se você está tendo um momento difícil simplesmente adicionando atividade. Faça-se um cronograma com exercícios específicos para fazer em determinados momentos de treino, se você responder melhor aos objetivos específicos, e postar essa programação na geladeira.

Dicas:

• Concentre-se em deslizar atividade em rotinas que já existem em vez de tentar criar uma completamente nova rotina. Se você está ocupado demais para uma aula de aeróbica ou outra atividade de fitness agendado, você provavelmente também têm dificuldade em encaixar em uma hora de especificamente programado tempo de exercício todos os dias. Não coloque o seu compromisso de tempo muito alta e fica decepcionado quando não é possível atingir os objetivos que você definiu.