Como fazer uma rotina de exercícios com um teste de bancada

Adicionar o treinamento de peso para a sua rotina cardiovascular por meio de um banco de peso. Quando se trabalha com pesos, no entanto, seguir um cronograma que faz a maior parte de seu regime de treinamento de exercício e de bancada.

Instruções

1.

Determine o seu objetivo de treinamento de peso: força, massa muscular ou melhor aptidão? Qualquer rotina de exercícios banco vai aumentar a força, tamanho e fitness juntos, mas há programas que enfatizam um sobre o outro.

2.

Determine o tamanho do peso. Se a construção de força é uma meta, use um peso pesado de quatro a seis repetições antes músculos se sentir cansado. Para construir o tamanho do músculo, use um peso médio alcance para até 12 repetições antes de sentir pressão. Para a aptidão geral, levantar um peso mais leve para 13 ou mais repetições antes da fadiga.

3.

Programe dias de descanso em seu programa de treinamento de peso. Sem descanso, os músculos não vai quebrar e construir-se para trás para ser mais forte. Exercite-se uma a três vezes por semana, em intervalos regulares ao longo de toda a semana.

4.

Aumentar o peso que você está usando em cada semana, a menos que apenas tentando manter sua condição atual. Por não o aumento da intensidade, os músculos vão continuar a ser condicionado, mas o tamanho ea força vai ficar na mesma.

5.

Formação Programação para todos os grupos musculares --- um banco de definir normalmente funciona apenas a parte superior do corpo.

6.

Agende exercícios cardiovasculares em torno de sua programação de treinamento de peso, queimar gordura e construir a resistência, bem como músculo.

Dicas:

  • Comer uma, proteína dieta rica saudável para aumentar os benefícios do exercício.
  • Trabalhe sempre com um spotter quando supino para evitar acidentes devido à fadiga. Beba muita água.