Exercício na água tem várias vantagens sobre outras rotinas de fitness. Rotinas de exercícios de água são muito mais suave sobre as articulações, pois não há praticamente nenhum impacto. Desde que a água cria resistência natural, cada movimento queima mais calorias do que se estivesse fora da água. Além disso, a atividade na água envolve uma maior amplitude de movimento, o que significa mais fibras musculares estão envolvidos. Quando os movimentos são executados corretamente, exercícios na água pode fornecer um treino de alta intensidade que irão moldar e tonificar os músculos ao construir a força. Para o efeito máximo, faça cada exercício por três minutos antes de passar para a próxima.

Instruções

1.

Passo cuidadosamente na piscina e verifique se você está na água que vem até um pouco abaixo do peito. Verifique se você tem espaço suficiente ao seu redor para realizar a atividade vigorosa.

2.

Junte as mãos em forma de concha, logo abaixo da superfície da água. Empurre as mãos para cima e para baixo, mantendo-os abaixo da superfície em todos os momentos. Traga os joelhos para atender às suas mãos como você está empurrando as mãos para baixo. Quando suas mãos voltar-se, traga os joelhos para baixo até que seus pés tocam o fundo. Este movimento trabalha os músculos oblíquos.

3.

Fique em pé com as pernas afastadas e traga um joelho até o peito, logo abaixo da superfície. Stomp para a perna de trás para baixo ao trazer o outro joelho. Alterne este movimento com suas pernas esquerda e direita, tendo a certeza de trazer cada perna de trás até o fundo. Abra os seus braços para fora na frente e suplente empurrando cada um para baixo para o seu lado e trazê-lo de volta para cima, enquanto suas pernas estão indo para cima e para baixo. Estes movimentos trabalhar suas traseiras, coxas, costas, ombros e braços.

4.

Estenda os braços para os lados na superfície da água. Com ombros para trás e peito para fora, abaixe os braços para os lados. Assumir uma posição estocada com os joelhos levemente dobrados. Hop e alternar as pernas, movendo-se um em frente do outro; o movimento deve se parecer com o esqui. Repita os movimentos do corpo superior e inferior juntos. Estes movimentos trabalhar o seu traseiro, pernas, costas e ombros.

5.

Fique em pé com os braços para os lados, se estendia sobre a água. Sem dobrar a perna, levá-la na medida do possível, de preferência para a posição horizontal. Coloque a perna de volta para baixo e repita com a outra perna. Mantenha repetir este movimento, alternando entre as pernas. Este trabalha os músculos abdominais.

Dicas:

• Entre cada exercício, levar 30 segundos para pisar suavemente água usando suas pernas e braços; isso irá prolongar a sua sessão de treino, dando-lhe pequenas pausas.
• Sapatos de água ou outros pesos do aqua pode ser usado para aumentar a intensidade e resistência do treino.
• Para obter o máximo benefício a partir desses exercícios, mantenha sua postura reta.
• Inicialmente, você pode fazer exercícios superiores e inferiores separadamente, se você está apenas começando.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.