Se você deseja criar e implementar uma rotina de treino constante, é essencial ter objetivos claramente definidos, um sistema de prestação de contas e acesso a um centro de fitness ou equipamento baseado em casa ou DVDs. Muitas vezes não é o suficiente para querer entrar em forma - você tem que criar um plano de trabalho para si mesmo que vai se adequar ao seu estilo de vida e ajudá-lo a construir o seu progresso. Embora seja possível criar uma rotina de exercícios constante em seu próprio país, ele também pode ser útil para ler livros ou artigos escritos por treinadores pessoais, a fim de projetar o programa de treino mais eficaz.

Instruções

1.

Defina suas metas. Se você quer tonificar as coxas, perder gordura da barriga, ganhar massa muscular ou tornar-se mais forte ao longo de tudo, é importante definir claramente suas metas de fitness e saúde. Sua rotina de exercícios irá variar dependendo de quais são seus objetivos.

2.

Comprometa-se com uma agenda. Decida quantos dias por semana você vai estar trabalhando. Em seguida, descobrir o que hora do dia você vai fazer seus exercícios e por quanto tempo. A fim de obter o máximo de resultados, você deve apontar para trabalhar fora 4-6 vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez. O cronograma deve ser aquele que você pode facilmente seguir e implementar em sua rotina diária.

3.

Criar um gráfico de aptidão para acompanhar o seu progresso. Isso pode ser tão simples como manter um notebook com um registo escrito de cada treino. Incluir quanto tempo você trabalhou e que exercícios que você fez. Vendo o seu progresso no papel pode ajudar a motivá-lo a continuar a trabalhar para fora. Você também pode usá-lo para ajudar você a manter o controle de como você se sente depois de determinados exercícios. A cada dia, recorde que os músculos estão doloridos ou como você se sentiu depois de um treino.

4.

Obter um companheiro de treino ou dois, ou promover uma rede de amigos, familiares ou colegas que querem exercer. Encontre um amigo yoga que vai acompanhá-lo para as aulas, ou um amigo de corrida que pode desafiá-lo a ir mais rápido. Quando você é responsável para outra pessoa, você tem mais chances de aparecer para um treino. Um bom lugar para encontrar novos parceiros de exercício é na academia ou em aulas de ginástica.