A rosca direta de pé podem ser utilizados para direccionar todo o bíceps, funcionando ambos os músculos internos e externos. O mesmo exercício pode também alvo outros grupos musculares, dependendo de onde você segurar a barra. Com uma pegada perto do corpo, o seu bíceps receber um treino intenso.

Instruções

1.

Levante a barra usando um aperto hipócritas. Posicione as mãos aproximadamente na largura do quadril na barra. A posição mais larga ou mais estreita trabalha outros músculos e não cria um exercício de bíceps eficaz.

2.

Estar em linha reta e relaxe os ombros. Mantenha os braços ao longo do corpo, e manter o seu cotovelo ea posição do braço.

3.

Enroscar a barra em direção ao seu peito, lentamente, contando até três para manter um movimento constante e controlado. Certifique-se de seus cotovelos e braços não se movem de sua posição original.

4.

Faça uma breve pausa no topo do movimento quando seus bíceps são totalmente flexionados.

5.

Abaixe a barra, mais uma vez, lentamente contar até três, para completar a rosca direta em pé.

6.

Do 12 a 15 repetições para completar um conjunto. Conclua 3-4 sets, aumentando o peso um pouco de cada vez para um treino mais intenso.

Dicas:

• Manter os músculos abdominais envolvidos ajuda a manter a forma correta como você levantar.
• Use seus bíceps para levantar em uma rosca direta em pé. Neste exercício, é fácil de usar a força para levantar e abaixar a barra. No entanto, isso não quer trabalhar os bíceps e pode causar ferimentos.