Como fazer uma recuperação Backbend

Como fazer uma recuperação Backbend


A backbend, interpretada por ginastas, ou Urdhva Dhanurasana, como praticado por iogues, é uma postura eficaz para fortalecer a parte traseira de seu corpo e esticar a frente. Backbends também estimular a sua tireóide ea hipófise, promovendo a saúde e funcionamento adequado dessas glândulas. Além disso, essa postura aumenta o ritmo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e aumenta os níveis de energia. De um modo geral, metendo a pose é bastante fácil. No entanto, levantar-se de uma backbend não vem tão naturalmente. Ao praticar estes passos a cada dia, o seu corpo vai aprender o que os músculos se envolver, a fim de concluir uma recuperação backbend.

Instruções

1

Coloque o tapete perpendicular à parede. Suba em sua backbend, ou Urdhva Dhanurasana, com seu rosto virado para a parede.

2

Use as mãos para caminhar até a parede todo o caminho para uma posição ereta. Repetir, pelo menos, três vezes.

3

Repita o passo 2, mas pare na metade do caminho. Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantar você para de pé. Repetir, pelo menos, três vezes.

4

Coloque a cadeira contra a parede e executar o seu backbend com o seu rosto para a parede e as mãos no assento da cadeira. Use as pernas e abdominais para levantá-lo para uma posição ereta. Repetir, pelo menos, três vezes.

5

Configure seu backbend sobre uma esteira inclinada, com os pés em declive. Traga todo o seu peso em seus pés por profundamente dobrar os joelhos. Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantá-lo para uma posição ereta. Se você começar suas mãos fora do chão, mas não consegue ficar de pé, repita este passo até que você pode trazer-se a uma posição ereta. Em seguida, repita até que você torná-lo para a posição de pé, pelo menos 100 vezes.

6

Volte para o seu tapete e movê-lo para longe da parede. Configure seu backbend e trazer todo o seu peso em suas pernas, dobrando os joelhos mais profundo do que no declive. Rocha sempre assim ligeiramente, deslocando cada vez mais peso em seus pés.

7

Contraia os quadríceps e músculos abdominais até que você pode levantar as mãos do chão. Repita até que você pode levantar-se em uma posição ereta.

Dicas:

  • Certifique-se de aquecer os músculos antes de iniciar estes passos com uma almofada de aquecimento infravermelho ou por aquecimento por pelo menos 15 minutos. Fazer pelo menos três backbends para, pelo menos, seis longas respirações profundas antes de passar para recuperações backbend. Além disso, se você não tem acesso a uma esteira inclinada, encontrar um monte de segurança e usá-lo como uma esteira inclinada.
  • Há uma tendência para afunilar os joelhos e os pés para fora, em backbends e, por conseguinte, durante a recuperação do backbend. Isso comprime a parte inferior das costas e região sacra e, com o tempo, pode encurtar o músculo piriforme, que se situa ao longo do nervo ciático, que pode manifestar sintomas de dor ciática. Para evitar que isso aconteça, vire os dedos dos pés, por isso são um pouco pombo dedos, e agressivamente em contato com as coxas.