O pullup proporciona uma excelente barómetro para a sua força superior do corpo, que é por isso que o militar inclui pullups em muitos testes de aptidão física. O pullup é um exercício desafiador, então completar mais do que um punhado é apenas um objetivo para muitos praticantes de nível começo. O pullup assistida é um exercício de nível de entrada que podem ajudar a construir a força do braço e costas necessário para passar para pullups completos. Isso pode ser feito com uma máquina de pull-up, ou a ajuda de outras pessoas e equipamentos no ginásio.

Instruções

1

Aquecer e alongar antes de tentar qualquer pullups assistida. Não de cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz, em seguida, executar alguma dinâmica braço, costas e trechos de ombro, tais como balanços do braço horizontais e curvas de lado.

2

Ajoelhe-se em frente a uma barra horizontal de 3 a 4 metros de altura. Segure a barra com um overhand, pega a largura dos ombros e pendem para que seus braços estão estendidos e seu corpo é perpendicular ao chão, da cabeça aos joelhos. Flexione os joelhos para que seus pés estão atrás de você e apenas seus dedos do pé tocar o chão. Expire como você se levanta até que seu peito toca o bar, mantendo os pés no chão. Inalar como você abaixar-se lentamente à posição inicial. Realizar tantas repetições como você pode.

3

Segure uma barra de pull-up padrão com um overhand, pega a largura dos ombros e pendurar para baixo, para seus pés estão fora do chão. Flexione os joelhos para que suas pernas são horizontais, em seguida, ter um parceiro de treino mantenha seus pés ou tornozelos e ajudar a empurrá-lo até o queixo chega ao bar. Abaixe-se sob controle para a posição inicial, com a ajuda de seu parceiro. Como você ficar mais forte, tem o seu lançamento parceiro que você quando você chegar ao bar, em seguida, descer em seu próprio país. Faça tantas repetições quanto possível.

Dicas:

• Quando você tiver realizado o maior número de pullups padrão, como você pode durante um treino, fazer alguns pullups atendidos no final da sessão para ajudar a construir a força adicional.
• Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde.
• Parar de executar pullups assistida, se você sentir qualquer dor.