Como fazer uma prancha Exercício Modificado

Como fazer uma prancha Exercício Modificado


Aqui está uma grande modificação para o clássico exercício de Pilates Plank. Este exercício adiciona um nível de dificuldade para a posição original e realmente tem como alvo os músculos abdominais transversal (menor abs).

Instruções

Comece por entrar em The Plank Posição

1.

(Veja a foto). Na esteira do assoalho ou o exercício, entrar na posição de prancha propenso: Levante o corpo do chão usando os antebraços / cotovelos e pés. Pernas devem ser retas e joelhos do chão.

2.

Mantenha as costas retas e abdômen apertado. Você vai sentir a trabalhos que decorrem no seu abs inferiores. Fique firme e manter seu corpo em uma linha reta.

3.

Mantenha essa postura por cinco segundos. Agora abaixe lentamente o joelho direito no chão e segure por cinco segundos. Levante o joelho de volta à posição original.

4.

Lower joelho esquerdo no chão e segure por cinco segundos. Levante o joelho esquerdo para a posição original. Agora pernas alternadas para 10 repetições cada.

5.

Para uma variação mais avançada, diminuir ambos os joelhos para o chão ao mesmo tempo e mantenha a posição por 10 segundos. Tente repetir o movimento 10 vezes.

Dicas:

  • Mantenha os abdominais contraídos durante o exercício.
  • Este exercício só será eficaz se você trabalha para manter uma linha reta de seus ombros a seus pés.
  • Não deixe que seus quadris ou sag volta. Mantenha os músculos do estômago contratados para proteger as costas.