Como fazer uma Pose Hindi Yoga Squat

Yoga é uma forma dinâmica de exercício que ajuda a alongar os músculos, tonificar e fortalecer o corpo, acalmar a mente e melhorar a função física. O agachamento Hindi é um exemplo de uma pose da ioga que incorpora uma série desses benefícios, o fortalecimento das pernas, abrindo os quadris, aumentando o equilíbrio, e até mesmo ajudando a melhorar a circulação na pelve.

Instruções

1.

Fique no seu tapete de yoga com os pés sobre a largura dos quadris e os braços descansando em seus lados. Levante sua coluna se em linha reta como você colocar o seu peso uniformemente em seus pés. Leve os braços até o peito, colocando as mãos juntas em posição de oração em preparação para o agachamento Hindi.

2.

Expire e dobre os joelhos, deixando seu cóccix em direção ao chão, como você entrar em um agachamento. O objetivo é manter os calcanhares pressionado no tapete; no entanto, isso vai levar tempo para ter essa flexibilidade. Permita que seus saltos para chegar, mas ativamente pressioná-los para baixo para ganhar flexibilidade nas panturrilhas.

3.

Ganhar equilíbrio e confiança no agachamento, utilizando um suporte para apoiar os calcanhares. Você pode rolar até o final do seu tapete ou usar uma toalha, colocando-o sob os calcanhares para que você possa relaxar para baixo. Certifique-se de tudo o que prop que você usa é flexível, permitindo que o seu peso cair no material.

4.

Descanse os cotovelos nas coxas, mantendo a posição de oração com as mãos e empurrar ativamente seu cóccix em direção ao chão. Segure o agachamento Hindi por pelo menos dez respirações completas antes de remover o suporte e suavemente chegando a pé.