Como fazer uma ponte de Meio

O corpo é um instrumento notável. Mas também pode desenvolver dobras ou lesões se não manter a sua flexibilidade. Se você é uma pessoa sedentária, ou se você estiver ativo, particularmente no trabalho ou atletismo, então é importante que seu corpo seja tão flexível quanto possível. A espinha, glúteos e isquiotibiais são as áreas do corpo que necessitam de rotinas regular exercício. Você não precisa de pertencer a uma academia ou fazer extensas exercícios para manter seu corpo flexível. Aqui é uma rotina que você pode fazer na parte da manhã ou a qualquer hora do dia em que vai fazer o trabalho para você.

Instruções

1.

Coloque a cobertura sobre o solo. Certifique-se de que há espaço suficiente para trabalhar fora.

2.

Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Certifique-se de seus pés são colocados na mesma largura dos ombros.

3.

Flexione os joelhos, certificando-se que eles não chutar para fora de sua posição anterior. Agora eleve o quadril, ao colocar suas mãos abaixo de você.

4.

Continue a manter os joelhos dobrados. Certifique-se de que você mantenha esta posição durante o exercício.

5.

Dobre a parte superior do tronco para que ele toque, ou tenta tocar, seu queixo.

6.

Mantenha essa posição por 30 segundos.

Dicas:

  • Faça este exercício todos os dias para o máximo de resultados.