O corpo é um instrumento notável. Mas também pode desenvolver dobras ou lesões se não manter a sua flexibilidade. Se você é uma pessoa sedentária, ou se você estiver ativo, particularmente no trabalho ou atletismo, então é importante que seu corpo seja tão flexível quanto possível. A espinha, glúteos e isquiotibiais são as áreas do corpo que necessitam de rotinas regular exercício. Você não precisa de pertencer a uma academia ou fazer extensas exercícios para manter seu corpo flexível. Aqui é uma rotina que você pode fazer na parte da manhã ou a qualquer hora do dia em que vai fazer o trabalho para você.
Instruções
1.
Coloque a cobertura sobre o solo. Certifique-se de que há espaço suficiente para trabalhar fora.
2.
Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Certifique-se de seus pés são colocados na mesma largura dos ombros.
3.
Flexione os joelhos, certificando-se que eles não chutar para fora de sua posição anterior. Agora eleve o quadril, ao colocar suas mãos abaixo de você.
4.
Continue a manter os joelhos dobrados. Certifique-se de que você mantenha esta posição durante o exercício.
5.
Dobre a parte superior do tronco para que ele toque, ou tenta tocar, seu queixo.
6.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Dicas:
- Faça este exercício todos os dias para o máximo de resultados.