O pull-up é um exercício clássico parte superior do corpo. Sprinters, ginastas, escaladores e nadadores usam o pull-up para construir músculos e desenvolver armas mais fortes. Uma vez que você pode fazer um peso corporal puxar para cima, sem problemas, é hora de adicionar um pouco de peso para a equação. Ponderadas pull ups são uma versão avançada do exercício original, que permitem que você personalize o seu treino para o seu nível de força.
Instruções
1.
Prenda um cinto de peso em torno de sua cintura. Estes vêm em muitas variedades, por isso certifique-se que você usa permite anexar halteres ou placas de peso para ele.
2.
Hook um haltere ou placa de levantamento de peso para o seu cinto. Se você é novo para ponderadas pull ups, adicionar algo entre 5 a 10 libras. Se você é um atleta avançado, ir para 20 ou mais.
3.
Segure a barra usando sua aderência preferido.
4.
Flexione os joelhos para que seus pés não tocam o chão. Permita que seus cotovelos para endireitar então você está em uma posição de suspensão totalmente estendida.
5.
Puxe-se para cima até o queixo limpa o bar.
6.
Abaixe-se lentamente de volta para sua posição inicial. Lembre-se não para descansar os pés contra o solo durante qualquer fase da ponderado pull-up.
7.
Terminar o seu set com o número desejado de repetições. Dê aos seus músculos de alguns minutos para descansar, em seguida, repita os exercícios.
Dicas:
- Realize pull ups pesadas com tanto overhand e apertos desleais para obter um treino equilibrado.
- Amplie seu aperto para trabalhar os músculos da parte superior das costas.