Como fazer uma ponderada Puxe Exercício

O pull-up é um exercício clássico parte superior do corpo. Sprinters, ginastas, escaladores e nadadores usam o pull-up para construir músculos e desenvolver armas mais fortes. Uma vez que você pode fazer um peso corporal puxar para cima, sem problemas, é hora de adicionar um pouco de peso para a equação. Ponderadas pull ups são uma versão avançada do exercício original, que permitem que você personalize o seu treino para o seu nível de força.

Instruções

1.

Prenda um cinto de peso em torno de sua cintura. Estes vêm em muitas variedades, por isso certifique-se que você usa permite anexar halteres ou placas de peso para ele.

2.

Hook um haltere ou placa de levantamento de peso para o seu cinto. Se você é novo para ponderadas pull ups, adicionar algo entre 5 a 10 libras. Se você é um atleta avançado, ir para 20 ou mais.

3.

Segure a barra usando sua aderência preferido.

4.

Flexione os joelhos para que seus pés não tocam o chão. Permita que seus cotovelos para endireitar então você está em uma posição de suspensão totalmente estendida.

5.

Puxe-se para cima até o queixo limpa o bar.

6.

Abaixe-se lentamente de volta para sua posição inicial. Lembre-se não para descansar os pés contra o solo durante qualquer fase da ponderado pull-up.

7.

Terminar o seu set com o número desejado de repetições. Dê aos seus músculos de alguns minutos para descansar, em seguida, repita os exercícios.

Dicas:

  • Realize pull ups pesadas com tanto overhand e apertos desleais para obter um treino equilibrado.
  • Amplie seu aperto para trabalhar os músculos da parte superior das costas.