Cursos de obstáculo adultos estão ganhando popularidade, tanto que você pode se inscrever para participar neles em cidades de todo o país, assim como você faria para um triathlon ou 5k. No entanto, se não houver um curso de obstáculo adulto em sua cidade, ou você prefere não participar de uma com tantas pessoas, você pode fazer o seu próprio em casa. Convide seus amigos e familiares para participar de seu próprio campo de-casa obstáculo, onde não só você vai se divertir, mas você vai ter um ótimo treino.

Instruções

1

Configure cones para corrida. Medir uma distância de 50 ou 100 metros - a sua escolha - de um cone para o outro. Essa distância deve servir como um de 50 jardas ou 100 jardas obstáculo.

2

Criar uma estação de cardio. Coloque bambolês, cordas de saltar ou um pequeno trampolim nesta área de seu quintal. Uma pessoa vai ficar na estação com um temporizador e certifique-se de que todos os competidores executam cada tipo de cardio para um determinado período de tempo sem falhar, como deixar cair o bambolê, pisando sobre a pular corda, etc O prazo pode variar de 20 a 30 segundos.

3

Criar uma estação de equilíbrio. Configurar um pedaço de madeira ou prancha de forma segura através de uma vala, riacho, ou uma piscina. Esta será a estação em que os participantes são desafiados a manter o seu equilíbrio. Se você não tem nada para colocar a prancha sobre, basta criar uma trave de equilíbrio com uma prancha e dois objetos seguros, como blocos de cimento ou blocos de madeira. Certifique-se de que a prancha, seja colocado sobre uma piscina ou usado para criar uma trave de equilíbrio, é seguro e não pode ser movido quando pisado.

4

Criar uma estação de rastreamento. Cada curso de obstáculo boa envolve algum tipo de rastreamento, seja nas mãos e nos joelhos ou no estômago. Para criar um obstáculo real, coloque um tubo grande de rastreamento-through em seu quintal. Se você não tiver acesso a um tal tubo, configurar cones e os participantes rastreamento guerra ou rastreamento de urso de um cone para o outro.

5

Configure pneus. Obter alguns pneus a partir de um ferro-velho ou uma loja de pneu barato e alinhá-los em fileiras de dois. Peça aos participantes viajar por todo os pneus, pulando de um para o outro usando apenas um pé em cada um.

6

Use o que você tem. Criar postos adicionais usando objetos que já estão em sua volta ou quintal da frente. Configurar uma estação de basquete, se você tem uma rede de basquete, onde os participantes devem fazer um determinado número de cestas de um ponto marcado, antes de passar para o próximo obstáculo. Se você tem um conjunto de balanço com barras de macaco, os participantes atravessam as barras sem tocar o chão.