O seguinte é uma grande extensão assistida para ajudar a relaxar os glúteos e músculos das costas baixas. Permitir que outra pessoa para esticar você pode realmente ajudá-lo a relaxar os músculos. Uma vez que esta área pode ser apertado em muitas pessoas alongamento regular é útil para evitar a dor lombar crônica. Quanto mais você pode relaxar durante o trecho, o mais profundo você pode ir e você vai melhorar a sua flexibilidade mais rápido, então alongamento em seu próprio país.
Instruções
Assistido Glúteo Trecho
1.
Ter a mentira receptor de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Em seguida, pedir-lhes para colocar seu osso do tornozelo direito em seu joelho esquerdo. Em seguida, mantendo o tornozelo sobre o joelho, tê-los levantar o pé esquerdo do chão.
2.
Ajoelhe-se e coloque o pé esquerdo ou a perna em seu ombro esquerdo ou no peito. A posição exata varia de acordo com a altura de cada pessoa. Coloque a mão direita na coxa direita do receptor (perna que está dobrada). Com a mão esquerda estabilizar-se, segurando sua perna esquerda
3.
Use o seu peso corporal e começa a inclinar-se suavemente para frente, pressionando o joelho direito do receptor para o seu peito. Vá até o receptor lhe disser que sentir um estiramento. Certifique-se de que você não vá longe demais. O receptor deve ser capaz de tolerar que o alongamento durante trinta segundos.
4.
Ter o receptor respire fundo várias vezes e relaxar na reta. Não balance as pernas, apenas mantenha o alongamento ainda.
5.
Mantenha a posição por 30 segundo ou mais. Repita com a outra perna.
Dicas:
- Lembre-se de usar o peso do corpo para esticar a pessoa contra empurrando com força.
- Nunca esticar até ao ponto de dor.
- Não balance o trecho para evitar lesões