Como fazer uma panqueca Trecho

O trecho panqueca é parte de aquecimento típico de um ginasta. Ele aumenta a flexibilidade e limita as perspectivas de lesão. Fazer alguns polichinelos ou correr no lugar, em seguida, bateu o tapete para alguns trechos fáceis. Após o treino, você pode ir para casa para umas panquecas bem merecidas, o tipo real com xarope.

Instruções

1.

Comece em uma posição de straddle sit: pernas tão distantes quanto possível, os dedos apontados e as mãos em seus lados. Estique os braços para cima em direção ao teto.

2.

Reduza o seu peito em direção a esteira até que seu corpo é quase totalmente plana, ou "plana como uma panqueca". Os braços devem estar para fora na frente de você, avançando tanto quanto você puder.

3.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. Mantenha as costas retas ao longo deste trecho. Para um trecho mais profundo, mantenha os braços para o lado e para alcançar seus pés como você abaixe o corpo para o tapete. Se os seus ombros são curvados, você está apenas atravessando os movimentos. Sente-se e repita.

Dicas:

  • Este trecho é uma excelente ajuda para aumentar o movimento hip, e ele irá torná-lo mais fácil de fazer splits.
  • Fique parado em todo o trecho. Se você salta (puxar-se para trás e para a frente a partir de uma posição de alongamento e repouso), que pode ferir os músculos e rasgar ou hiperextensão seus músculos.