O músculo isquiotibial é o motor das pernas. Construa os isquiotibiais, eo corpo vai reagir. Correr, saltar e outras atividades físicas se tornará mais fácil e desempenho vai aumentar. Infelizmente, muitas vezes os isquiotibiais são deixados de lado porque eles não são um músculo glamour e pode ser difícil isolar durante o exercício. Isso não é o caso na etapa aeróbica. Um simples passo pode isolar o tendão e fornecer alguns socos adicionado a qualquer exercício aeróbico passo.

Instruções

1.

Intensificar a passo com o pé direito. Passo para o canto esquerdo da etapa. A perna esquerda permanece fora da etapa e é levantado no ar.

2.

Com a perna direita firmemente plantados no passo, levante a perna do chão. Traga a perna para cima. Dobre a perna na altura do joelho. Usando o músculo isquiotibial, chutar o pé e perna em direção às nádegas.

3.

Abaixe a perna esquerda de volta à posição original com o repouso pé esquerdo no chão. O pé direito deve permanecer na etapa. Repita o procedimento para as três contagens, aumentando para tantas repetições quanto possível. Apontar para uma contagem de 15 ou 17.

4.

Passo ao largo da etapa. Vire para a direita. Levante o pé esquerdo no degrau. Mantenha o pé direito no chão.

5.

Repita as etapas 2 e 3, mas trabalhar a coxa direita. Faça os passos no sentido inverso. Lembre-se que é muito importante trabalhar os dois músculos isquiotibiais igualmente, manter tudo equilibrado.

Dicas:

• Para realmente trabalhar os isquiotibiais, adicione um mergulho no movimento passo certo antes e depois de levantar a perna.
• Certifique-se de joelhos permanecem levemente dobrados. Isso ajudará a manter a reduzir o desgaste dos ligamentos.