Um push-up modificada, também conhecido como uma menina empurrar para cima, é um ótimo treino para homens e mulheres. Ele foi projetado para ajudá-lo a desenvolver os músculos do seu peito. Ele também ajuda a construir os músculos na parte de trás do seu braço. Uma menina push-up pode parecer fácil, mas você está certo de sentir a pressão quando você incorporar este exercício em seu treino. Leia mais para aprender como fazer uma menina empurrar para cima.

Instruções

1.

Deitem-se no chão e coloque as mãos com as palmas das mãos no chão. Suas mãos devem estar ligeiramente maior que a largura dos ombros.

2.

Encontre o seu perfeito modificado empurrar para cima forma. Mova seus ombros sobre a sua mão para que o seu braço está perpendicular ao chão. Flexione os joelhos para que eles também estão no chão. Mantenha o corpo reto, durante todo o seu push-up treino para o máximo impacto.

3.

Dobre os braços, tanto quanto você pode como seu corpo cai lentamente em direção ao chão. Você deve sentir pressão no peito e nos braços.

4.

Empurrar seu corpo para cima. Quando você completar uma modificação empurrar para cima, você deve estar de volta na sua posição inicial.

Dicas:

• Olhe para frente durante cada empurrar para cima. Isso incentiva você a manter a cabeça erguida, e que irá aliviar a tensão em seu pescoço.
• Mantenha as costas retas e os músculos do estômago em durante o push-up para evitar o cansaço muscular. É tentador arquear as costas ou deixe que o seu traseiro subir mais alto do que o resto do seu corpo, mas que o coloca em um risco maior de lesão.
• Segurar a respiração durante flexões pode ser insalubre. Você deve inalar pelo nariz quando você diminuir o seu corpo, e você deve expire pela boca quando você empurrar seu corpo de volta para a posição inicial.
• Obter autorização do seu médico antes de fazer este exercício se você tiver um braço ou no pulso lesão.