O agachamento é um exercício popular entre os fisiculturistas e praticantes experientes. O agachamento esculpe o quadríceps e os glúteos da parte inferior do corpo. Ele aumenta sua freqüência cardíaca durante a execução, que queima calorias. O exercício também desafia o seu núcleo, ajudando a fortalecer os músculos abdominais. Se você quer dar o exercício de agachamento uma tentativa, mas encontrar-se um pouco intimidado pelo rack de agachamento e agachamento Smith máquina, tente o agachamento máquina de pé. Ele oferece o mesmo benefício que o usando o rack de agachamento ou máquina Smith, mas é um pouco mais fácil de usar e lhe dá a oportunidade de aprender a executar o exercício corretamente.

Instruções

1.

Examine a pilha de peso antes de realizar o exercício. Insira o pino na pilha de peso para escolher quanto peso você gostaria de levantar.

2.

Passo para a plataforma da máquina de agachamento. Aperte as alças e reduzi-los a seus ombros. Posicione a distância dos quadris e pés caminhar-los ligeiramente para a frente.

3.

Aperte as alças da máquina de agachamento, mantendo as ombreiras em contato com seus ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou de joelhos dobrados a 90 graus.

4.

Solte as alças da máquina de agachamento para carregar o peso. Inspire e levante-se. Expire e abaixe o corpo à posição inicial sem deixar o toque pilha de pesos. Executar o agachamento para o número desejado de repetições.

5.

Aperte as alças da máquina de agachamento após realizar todas as suas repetições. Fique por todo o caminho para cima. Solte as alças e sair da máquina de agachamento.

Dicas:

• Saia larga o suficiente para que seus pés não ultrapassam os dedos dos pés durante o exercício de agachamento.
• Inalar como sua parte inferior de seu corpo e expire ao se levantar e levantar o peso.
• Se a máquina tem uma almofada de volta, manter as costas em contato com a almofada de volta o tempo todo para evitar lesões.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Não segure a respiração durante a execução do exercício.