A barra de ondulação reta é um exercício de braço combinado. O bar onda reta é usada para aumentar a massa muscular nos braços, especialmente os bíceps. A postura correta ao executar o bar onda reta é necessário para evitar lesões e maximizar o efeito de fortalecimento muscular do movimento. Depois de ter dominado a postura correta necessário, adicione uma quantidade de peso adequado para o seu nível de aptidão física e começar a construir algum músculo do braço.

Instruções

1.

Agarre a barra em linha reta, e ficar com a sua largura em linha reta, com os pés ombro para trás distante e os joelhos levemente dobrados.

2.

Segure a barra com um aperto hipócritas, mãos espaçadas largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima.

3.

Mantenha essa posição como você levanta lentamente a barra até o peito, contraindo os bíceps como você levantar. Pare quando o bar é de aproximadamente dois centímetros do seu peito, e segure por dois segundos.

4.

Lentamente, abaixe a barra de volta à posição inicial em um movimento suave e controlado. Não permitem que você os braços a cair rapidamente de volta para a posição inicial. Isso pode causar sérios danos ao seu bíceps e cotovelos.

5.

Realize três séries de oito a 10 repetições dois a três dias por semana para construir músculos do braço.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que o seu corpo pode lidar com isso.