A linha invertida padrão, realizada com os calcanhares apoiados no chão, é um exercício geral de trás que também trabalha os ombros e bíceps traseiras. Ao colocar as pernas em cima de uma bola suíça, que também é conhecida como uma bola de estabilidade, você tem que envolver os músculos do núcleo mais para evitar que a bola rolando e jogando-o fora de equilíbrio.
Instruções
1.
Warm up antes de fazer linhas invertidas com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve. Siga com alongamento dinâmico. Faça 10 balanços de braço horizontal em cerca de altura do ombro e 10 curvas de lado em cada sentido para esticar as costas. Andai enquanto elevando os joelhos o mais alto possível para esticar sua parte inferior das costas.
2.
Lie viradas para cima no chão debaixo de um baixo bar horizontal.
3.
Segure a barra com as palmas voltadas para os seus pés e suas mãos estendidas sobre a distância da largura dos ombros-apart.
4.
Levante as pernas para as costas dos seus saltos e bezerros menores descansar em cima da bola.
5.
Reduza o seu torso para que seus braços estão estendidos completamente. Esta é a sua posição inicial.
6.
Expire como você puxa o peito até o bar.
7.
Inalar como você abaixar-se, sob controle, até a posição inicial. Faça três séries de 10 repetições, ou trabalhar até esse nível.
Dicas:
- Use um bar que é alto o suficiente para permitir que seus braços para estender completamente enquanto a sua volta permanece fora do chão.
- Elevar os pés torna o exercício um pouco mais desafiador do que a linha padrão invertido. Aumente a intensidade ainda mais, usando um colete de peso ou a colocação de uma placa de peso em cima de seu abs.
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você não tiver exercido por um tempo ou você tem algum problema de saúde. Pare de executar o exercício, se você sentir qualquer dor.