Uma extensão de tríceps deitado é um ótimo exercício para os braços. Se feito corretamente, terá como alvo o tríceps muito bem e melhorar tanto a massa e força. Mentir extensões de tríceps também trabalhar seu peito, ombros, costas e braços. Diferentemente da maioria dos exercícios de tríceps máquina, este exercício livre de peso é particularmente útil para a construção muscular, pois o obriga a usar seus músculos estabilizadores menores, para controlar o peso durante todo o movimento. No entanto, se você está desconfortável com pesos livres, muitas academias têm deitado máquinas de extensão de tríceps. Você também pode substituir baixos puxar corda no lugar deste exercício.

Instruções

1.

Coloque a quantidade desejada de peso na barra. Escolha um peso que você pode levantar com sucesso para oito a 12 repetições.

2.

Segure a barra com um aperto estreito.

3.

Deite de costas no banco.

4.

Abaixe o peso. Começando com a barra estendido sobre sua cabeça, abaixar a barra para sua testa dobrar os cotovelos. Quando a barra se aproximar da sua testa, mover os cotovelos ligeiramente para trás para se certificar de que você limpar a cabeça e pode continuar a baixar a barra.

5.

Levante o peso. Estenda os braços seguem o mesmo caminho que quando baixar o peso. Continue a estender os braços até que você esteja de volta na posição de partida. Esta é uma repetição.

6.

Repita o procedimento para a quantidade desejada de séries e repetições.

Dicas:

• Quando primeiro aprender este exercício, use menos peso quando você aprender a forma adequada. Em seguida, avançar para levantar pesos mais difíceis, uma vez que você já domina o movimento do exercício.